6種最適合糖尿病人的運動項目
本文已影響1.61W人
本文已影響1.61W人
糖尿病是一種很常見的慢性病病,糖尿病的治療除了注射胰島素、服用降糖藥以外,還要保持適量的運動鍛鍊,這樣有助調理身體,控制血糖,下面小編就爲你介紹幾種適合糖尿病人的運動項目,希望能幫助到你。
適合糖尿病的運動
1、水中運動
糖友如果沒有皮膚方面的併發症,可以適當進行遊泳這類強度較低的有氧運動,游泳有助消耗熱量和改善身體靈活性,尤其適合伴有神經病,如手腳無力、麻木、刺痛或疼痛等症狀的糖友。而且水中鍛鍊對關節衝擊更小,也很適合同時患有關節炎的糖友。
2、力量鍛鍊
糖友可以練習舉啞鈴等力量鍛鍊,力量鍛鍊有助鍛鍊肌肉,增加肌肉熱量儲存,有助降低血糖水平。在開始鍛鍊時,可以先使用小啞鈴,每週鍛鍊2~3次,每次20分鐘左右。之後根據鍛鍊情況,逐漸增加運動強度和啞鈴重量。
3、平衡鍛鍊
由於糖尿病對神經系統的影響,糖友腳部的感覺一般會更加遲鈍,因此平衡能力會受到很大影響,患者更容易走路失態。平衡鍛鍊可以選擇在桌椅附近,單腳着地,做“金雞獨立”的姿勢。當能夠單腳着地站立後,再練習“閉眼金雞獨立”,雙腳可輪流練習。
4、間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加高強度的運動,比如散步與快走,慢跑與快跑。間歇式運動對於降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的幫助。剛開始時插入高強度運動的時候可以是15~30秒,之後逐漸增加到1~2分鐘。
5、散步
如果之前一直沒有進行運動鍛鍊,那麼可以從每天散步10~15分鐘開始,之後逐漸增加到每天散步30~45分鐘。或者戴一個計步器,爭取實現每天步行1萬步的目標。
6、太極拳
練習太極拳有助緩解壓力,還能改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友可以每週參加兩次集體的太極拳練習,每次練習1小時左右,平時在家也可以每天練習20分鐘左右,對降低血糖水平也有很好的效果。
糖友保護小血管適合做的3種運動
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
糖尿病做什麼運動可以控制血糖
糖尿病人量化運動 掌握“有效運動心率”
糖尿病運動治療的原則 糖尿病患者的最佳運動
最適合女性減肥的六項運動
盤點糖尿病患者的運動誤區
最適合女生的6大燃脂運動
糖尿病做什麼運動好 糖尿病適合的運動是啥
適合女生運動減肥的項目有哪些
適合女性減肥的運動項目有哪些
糖尿病患者最適合吃的食物盤點
這8種運動最適合宅男
糖尿病患者早餐要吃得好 適合糖尿病人吃的早餐
最適合週末瘦身的5種運動
6種適合兒童的運動減肥法
夏季做什麼運動好 6種適合夏季的運動
糖尿病患者避免血糖波動注意6點
糖尿病能吃什麼水果:糖尿病人宜吃的8種降血糖水果
哪些體檢項目可以檢查糖尿病
糖尿病做什麼運動好?糖尿病人適合做什麼運動?
8種最適合男人鍛鍊的運動
哪些水果適合糖尿病人吃
適合老人的活動有哪些 分享6個適合老人的運動
脂肪肝病人合理進行運動 選擇最適合自己的運動
哪些蔬果最適宜糖尿病人吃
白米飯這樣吃 最適合糖尿病患者
糖尿病可以吃芹菜嗎 有糖尿病的人需要什麼事項
糖尿病人監測血糖注意事項
最適合上班族的10種運動
糖尿病人吃什麼主食最好 糖尿病飲食注意事項有哪些
最適合減肥的幾種有氧運動
老人糖尿病適合吃什麼好
海帶的營養具有抗癌功效嗎?
僅2根手指能寫字的男孩高考632分 夢想當一名老師
擔憂李明博“毀滅證據” 韓檢方申請對其拘捕令
泰國三位男星誰身材更好?Mark,Kenp還是Nadech?
早餐吃什麼好 這樣吃早餐不健康營養
教授性騷擾女學生 女性如何預防性騷擾
尼康Nikon1相機及原裝鏡拍賣 起拍價90000歐元
男性早泄如何科學調節
名人經典語錄:生活不是一種刁難,而是一種雕刻
2018年春節快遞什麼時候停運 2018春節快遞停運時間表
祛痰祛溼灸哪個穴位
公安部公佈十類電信網絡詐騙手段 保健品購物詐騙
四川一女孩捐獻1.8小腸給姐姐 姐妹情深令網友感動
網友偶遇賈乃亮,被問甜馨秒變臉,神情失落戳到痛處
吃豬油好嗎 豬油能治療婦科炎症嗎