糖尿病患者冬季最適合的五種運動
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大家都知道,運動對於健康是很有好處的。特別是糖尿病患者,運動可以有效的控制血糖。那麼糖尿病患者在冬季適合哪些運動呢?我們一起來看看吧。
糖友冬季可常做這5種運動
1、散步
散步簡單易行,隨時隨地都能進行,糖友只需準備一雙合適的運動鞋。
2、太極拳
打太極拳有利於緩解壓力和提高身體靈活性,氣溫沒那麼低的時候,糖友可以找個空曠之地耍耍太極。
3、間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動,如將快跑與慢跑相結合,散步與快走結合等。
4、平衡鍛鍊
糖友可選擇有桌椅的地方,練習“金雞獨立”,即單腳着地。站立一段時間換另外一隻腳,兩隻腳輪流進行。
5、做家務
如果是沒有時間運動的糖友,那麼做家務也能起到很好的鍛鍊作用。如養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等。
糖友該如何正確運動?
首先,要循序漸進,在於堅持。糖尿病患者的運動,一定要循序漸進,糖尿病患者可以根據自身的情況,來選擇合理的有氧運動,患者在進行運動時,最初運動量一定不要過大,不然,很容易將會給患者的健康帶來傷害,糖尿病患者的運動量,應該循序漸進,長期堅持。
其次,要選擇讓人愉悅的運動。糖尿病患者選擇運動方法時,可以根據自身愛好不同,選擇球類、跑步、跳舞、步行等等,糖尿病患者最好邀上一兩個好友一起運動,大家相互鼓勵和交流,可以明顯減輕重複運動時的枯燥,增加運動樂趣。
再者,要保持固定時間運動。糖尿病患者進行運動時,最好是養成固定的時間,比如早晨或下班後,這樣時間一長,每天的運動時間,就會成爲你日常生活的一部分,對於患者控制血糖有很大幫助。
適合糖友的運動有哪些?
由於每一個糖尿病人的身體狀況不一樣,所以適合的運動方法也是不一樣的,除了上述我們所說的太極拳之外,患者還可以選擇一些其他運動:
一般情況下,糖尿病患者的運動方式以有氧運動爲主(也稱耐力運動),這是一種可以增強呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛鍊方法。通常採用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、划船、游泳等。
糖尿病患者年齡較大、體質較差時宜進行運動強度小的運動方式如散步。如果能在優美的綠化環境中進行,自然的氣息更有益於身心健康。行走時應全身放鬆,眼觀前方,自然而有節律地擺動上肢,每次10—30分鐘。
身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者,則可以採用運動強度中等偏高的運動如健身跑。慢跑時要求全身放鬆。
糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好,因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建築者,可進行爬樓梯運動,或跳繩、原地跑等方式。此外,廣播體操、球類運動等都可以採用。
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