懷孕初期要補充7大營養素
本文已影響2.36K人
本文已影響2.36K人
懷孕初期要補充7大營養素
1、熱量
每天需要比平時增加200至300千卡的熱能,這些能量只不過是一碗米飯的熱能,要分散到一日三餐、兩頓點心中,所以根本感覺不到自己比平時多吃了什麼,而是應該吃的食物雜一些;
2、鈣
孕中期每天需鈣1000毫克,到孕晚期需鈣1500毫克。除每天保證2大杯奶,還要適當運動和曬太陽;
3、蛋白質
魚蝦含大量蛋白質,但每餐手掌大一塊魚或5至6個基圍蝦就足夠了;
4、腦發育
增加一些堅果類食物,補充多不飽和脂肪酸,有利於腦細胞的發育。
5、維生素
水果儘量挑選一些含糖少吃起來不怎麼甜的,這樣既補充了維生素和微量元素,又不會攝入過多糖,造成體重增長過快;
6、鐵
一旦懷孕,易出現缺鐵性貧血,應每週吃2次動物血或動物內臟補充鐵質。紅色肉類含鐵和鋅,每天應適當吃些,量不用很多,半塊大排、兩口肉絲即可;
7、膳食纖維
下午點心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分選擇粗糧雜糧。除了可以攝入B族維生素外,還可以增加膳食纖維的攝入,增加腸蠕動,保證大便通暢;
懷孕初期飲食要點
合理安排飲食。體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量,低脂肪,適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等),以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)爲主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣,減少零食;保證每天膳食營養素的攝取,增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等,脂肪按需要量攝入,不宜過多;禁菸酒及成癮藥物。
糾正營養失衡。孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多,於優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解,必要時也可向營養師諮詢,有目的地調整飲食,積極儲存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵,可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。
健康飲食行爲。每餐不要吃得過飽,七八分飽即可,不暴飲暴食,細嚼慢嚥,延長進食時間,按進食計劃把每餐食品計劃好。
孕期要補充什麼營養 孕期應該要補充什麼營養
哺乳期媽媽應該補充的營養素(四)
經期補充3種營養元素 多吃香蕉補鈣
30歲後女性怎樣補充營養好?試試女士營養軟糖就知道!
哺乳期媽媽應該補充的營養素(二)
孕婦需要補充什麼營養 吃什麼營養品好
女性月經期要補充什麼營養
孕期補充營養 這些誤區莫入
備孕要注意補充哪些營養
孕媽注意!孕期補充這些營養別過量
進補是孕初期的重要事項 孕婦要正確爲身體補營養
哺乳期媽媽應該補充的營養素(一)
電腦族需要補充十二種營養素
男人備孕需要補充哪些營養
更年期的女人吃什麼 補充五大營養素
孕婦懷胎十月 營養補充層層遞進
準媽媽營養指南:孕期補充營養需分階段
孕晚期食譜 孕晚期吃什麼補充營養
糖尿病病人需要補充12種營養素
女性經期需要補充什麼營養
孕婦吃什麼營養 這些營養要補充
老人脾氣暴躁要補充4種營養素
青春期少女需要補充四大營養
補充8種營養要素讓男人更健康
孕前飲食 備孕需要補充哪些營養
保證孕期的營養均衡 孕婦如何補充營養
孕期要怎麼補充營養纔好 這幾點很關鍵
哺乳期媽媽應該補充的營養素(三)
女人懷孕前需要補充哪些必要的營養 女性懷孕前要補充哪些營養元素
胎兒不能缺這4種營養(備孕、懷孕要補充足)
夏天出汗多 要補充這些營養素
孕婦要補充什麼營養 六大營養你補充了嗎?
女人懷孕初期應該注意什麼 補充葉酸很重要