懷孕前該補充這些營養
本文已影響2.99W人
本文已影響2.99W人
一般建議計劃要寶寶的夫婦從孕前三個月開始,做好合理營養,保持身心愉快,來迎接偉大而神聖時刻的到來。所謂的合理營養是指有充足的熱量供應、蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等。準備要寶寶的夫婦可以多吃點瘦肉、魚、蛋類、豆製品,這些都是富含蛋白質的食物,此外,蔬菜和水果也是少不了的。
以上只是一個總體的要求,孕前補充營養還要考慮一些重點因素,比如補充鐵、鈣、葉酸等。貧血是妊娠常見的併發症,貧血可由多種原因引起,最常見的原因爲缺鐵性貧血,缺鐵性貧血就是體內儲備鐵缺乏,影響血紅蛋白所引起的貧血。很多孕媽媽都會出現缺鐵性貧血,是因爲在妊娠過程中,所需要的鐵是驚人的,孕早期孕媽媽和胎兒每日只需鐵 1毫克,到了中期達到4毫克,而晚期則需要12~15毫克。
很多人都存在着這樣的誤區,那就是補了鐵,就不會貧血了,其實,這種說法不完全正確,這就好比你吃了飯,飯就一定能夠被人體吸收是一個道理,所以,在補鐵的同時,還應補鈣及維生素C,這樣才能促進鐵的吸收。
小貼士:如何判斷是否缺鐵?
當血紅蛋白低於110g/L,符合缺鐵性貧血診斷時,就應該補鐵,宜多食含鐵豐富的動物蛋白,如瘦肉、魚、肝臟等。此外,應該在醫生指導下補充鐵劑,補充鐵劑時,應忌飲茶,不宜與牛奶同服。
除了補鐵之後,還應該服用葉酸,隨着醫學知識的普及,大家都知道服用葉酸可以預防胎兒神經管畸形,在胚胎髮育過程中,從受孕到孕後28天時神經管形成和發育完善的時期,也是預防神經管畸形的有效時期。常見的神經管畸形有無腦兒、腦積水、腦膨出、脊柱裂等。
小貼士:什麼時候開始補葉酸?
有不少人在確認懷孕後纔開始服葉酸,這是不正確的,因爲胎兒的神經管在孕期的前4周內就閉合了,那時,你有可能都不知道自己懷孕了。所以,應該在孕前三個月開始吃葉酸,到孕後三個月,每天服用400ug。
黑豆的好孕吃法
中醫上,黑豆被認爲對月經不調有效果,而且有安胎的作用,孕婦常吃,有益於身體健康。
1.黑豆糯米粥。
黑豆30克、糯米60克,將黑豆、糯米洗乾淨,放入鍋中,加適量水,用溫火煮成粥,每日服用,改善黃體功能不足。
2.黑豆湯。
將黑豆泡一個晚上,然後加水煮湯大概慢火1小時左右,每天吃50顆左右,就着一小碗湯,從月經完了了之後,連續喝6~7天,促卵泡發育、補充雌激素。
專家答疑:孕前丈夫需要補充哪些營養?
要想生一個健康聰明的寶寶,光靠女方的努力是不夠的,男方也應該積極的配合,就營養而言,孕前男方需要預防微量元素的缺乏,微量元素對男性的生殖內分泌功能有着重要的影響。
比如,銅不足或缺乏可影響精子的存活率和活動度,降低精子穿透宮頸粘液的能力;鋅不足或缺乏,會導致睾丸萎縮,精子數量少、質量差,導致生殖功能降低或不育;錳的不足或缺乏,會使精子細胞的結構發生異常等。要想生一個健康的寶寶,需要夫妻同心,共同努力呦!
專家答疑:備孕期間不宜吃什麼?
準備計劃小寶寶的夫婦不僅要加強營養,合理飲食,還應該注意哪些食物是不宜食用的,主要有以下幾種:
1.辛辣食品,辛辣食物會引起消化功能紊亂;
2.醃製食品,醃製食品含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等有害物質,會對胎兒造成不可逆轉的影響;
3.酒精類飲品,飲酒會增加嬰兒畸形和智力遲鈍的風險;
4.高糖食品,高糖的食物有可能造成糖代謝紊亂,或發展爲糖尿病,影響孕媽媽和胎兒健康。
5.罐頭類食品,罐頭在生產過程中常會加入大量的添加劑,影響孕媽媽和胎兒健康。
6.含有咖啡因的食物,它能改變女性體內雌、孕激素的比例,同時還會間接的抑制受精卵在子宮內的着牀和發育。
孕期補充營養 孕婦吃什麼好
男人營養應該如何補充?
男人備孕需要補充哪些營養
保證孕期的營養均衡 孕婦如何補充營養
孩子長得快 該如何補充營養
夏天出汗多 要補充這些營養素
男士健身 這些營養必須補充
懷孕兩個月胎兒有多大 孕早期營養補充重點
減肥期間怎麼補充營養:減肥期間應該補充哪些營養?
菸民最應該補充的幾種營養
寶寶斷奶後喝這些湯補充營養
孕期女性要進補 孕期補充營養時間表
哺乳期媽媽需要補充這些營養素
孕婦要補充什麼營養 六大營養你補充了嗎?
孩子長得太快 營養該如何補充
老人太瘦該怎麼補充營養
早期孕婦怎麼補充營養
全面放開二胎 二胎孕前補充營養六個建議
女性經期應該怎麼補充營養
懷孕期間如何補充營養 孕婦10大禁忌蔬菜
男人補充這些營養素抗衰老
孕婦補充營養注意 胎兒只需要這5樣
這些食物可以補充眼睛的營養
老人需要補充哪些營養素 必補8大營養素
30歲後女性怎樣補充營養好?試試女士營養軟糖就知道!
孕期補充營養的食療方
春季吃這些水果快速補充營養
孕期如何補充營養素 孕期營養食譜做法
冬天孕婦補充營養 吃什麼好
女人懷孕前需要補充哪些必要的營養 女性懷孕前要補充哪些營養元素
高齡媽媽孕前補充營養有講究
備孕造人 哪些營養品須補充
懷孕補充什麼營養 需要補充哪些營養