青春期少女需要補充四大營養
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進入青春期的女孩也到了發育的關鍵時期,在這個人生階段,對於營養的補充可是一定要重視的,同時對於日常起居休息也需要科學的安排。對此有人問青春期少女需要補充哪些營養呢?青春期少女不宜吃什麼呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
青春期少女需要補充四大營養
1、熱量
青春期女孩需要哪些營養?青春期的女孩子,對熱量的需求較大,要比成年人多。這些熱量主要來源爲糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽,熱量的供應明顯不足,必將會影響生長發育,所以早飯一定要吃好。
爲防止攝入量不足而導致的營養缺乏,攝入量應根據以下標準:一般10~12歲女孩每天攝入熱量562千焦(2350千卡),13~15歲595千焦(2490千卡),16~18歲672千焦(2810千卡)。
2、蛋白質
青春期女孩需要哪些營養?蛋白質是生命的物質基礎,是機體的重要組成成分,人體的血、肌肉、神經、皮膚、頭髮等都是由蛋白質構成的。青春期少女經期會丟失部分蛋白質,因此要特別注意補充蛋白質,尤其是優質蛋白質的攝入量要充足。
女性對蛋白質的需要約爲80~90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同,所以吃的食物應該多種多樣,纔可以使氨基酸的補充全面,不可挑食。提供優質蛋白質的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。
3、鐵
鐵缺乏會引起缺鐵性貧血,嚴重者可出現精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。
青春期女孩需要哪些營養?目前,少女鐵缺乏的問題比較明顯,因爲青春期少女正處於快速生長期,尤其在經期後對鐵的需要量最高,如不注意補鐵,易發生貧血。
很多女孩子不吃肉類食品,膳食過於清淡,這樣極易發生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應有適量的豬血、雞血、動物肝臟、牛肉等。此外,維生素C可以協助胃腸道吸收鐵質,故可多吃一些富含維生素C的食品。
4、鈣
青春期女孩需要哪些營養?青春期少女的骨骼應達到最佳水平。故在膳食中應注意選擇含鈣質高的食物,如牛奶、奶製品、豆製品等,其中尤以鮮奶爲最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。
此外,應有一定量的室外活動,因爲鈣的吸收需在維生素D的作用下,陽光中的紫外線可使皮膚產生維生素D,從而輔助機體對鈣質的吸收。
青春期女生不宜吃的食物
1、辛辣類
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料,在平時,菜時,菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是,在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導致痛經、經血過多等症。
2、生冷類
既中醫中所說的寒性食物如:梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時食用,都是有益於人體的,但在月經期卻應儘量不吃或少吃這些食品,否則容易造成痛經,月經不調等症狀。
3、影響性功能的食品
如菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
另外,小編提醒,除了以上三類食物不能吃之外,想要保持良好體形的惟一好辦法,是合理的平衡營養和適當的體力活動,還要注意少吃高能量的肥肉、糖果、油炸食品和其他零食,使機體的攝入與支出達到平衡,這樣就能擁有一副健美的體形。如體重超過正常體重20%以上,應在醫生指導下科學減肥。
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