過多吃鹽危害大 如何減少鹽的攝入?
本文已影響2.43W人
本文已影響2.43W人
即使你沒吃土豆片和椒鹽卷,但你可能比你想象中要多吃鹽。鈉是食鹽的主要成分,它可以隱藏到你不會懷疑的東西里,像番茄醬、冷凍食品、即時熱穀物和一些藥物。
鈉有什麼危害?
高水平的鈉使身體保持過多的液體。對患有高血壓或心臟,肝臟或腎臟疾病是有害的。這些條件的人應該特別注意鈉攝入量。但是有一些辯論是否每個人都需要擔心吃鹽呢。我們將聽美國農業部,世衛組織建議,我們需要準備和選擇少鈉的食物。美國成人平均每天消耗大約2500至5000毫克的鈉。但是我們只需要1100到3300毫克,約1/2到1 - 1/2茶匙。這可以是一個相當大的差異。
我們獲得這麼多在我們的飲食中鈉?
思考每一次我們在烹飪或準備晚餐加鹽作爲調味料。令人驚訝的是,我們的鹽主要來源“隱藏”在我們的飲食中加工食品和烘焙產品。一些例子包括沙拉醬、芥末、鬆肉粉,奶酪、快餐、泡菜、罐裝蔬菜,湯和燒烤醬。甚至常見藥物如抗酸藥、瀉藥和鎮咳藥含有鈉的化合物。
關鍵看我們的鈉含量是注意哪些食物有高鈉含量和限制我們吃多少的食物。實踐是檢查食品包裝袋的營養成分標籤的鈉含量。一些標籤條款可以幫助我們購買決策:
步驟來減少你的鈉
· 限制你的鹽瓶的使用。試一試用開小洞的瓶子。
· 替代鹽與其他調味料調味,如洋蔥、大蒜、檸檬、醋、黑胡椒粉、香菜。
· 選擇新鮮、冷凍或罐裝蔬菜不添加鹽。
· 煮新鮮或冷凍魚、家禽和肉類通常罐裝或加工形式。
· 比較大量的鈉在不同品牌的冷凍食品,包裝混合穀物、奶酪、麪包、沙拉醬、湯,醬汁。鈉含量在不同品牌之間有很大的差別。
· 沖洗罐裝豆類在蔬菜烹調前不要添加鹽。
· 選擇食物貼上“低鈉”、“降低鈉”或“不含鈉”。
· 知道多少鈉在你最喜歡的調味品,特別是醬油,牛排醬,番茄醬和沙拉。限制你攝入的量。
· 避免食品味精(穀氨酸鈉),特別是當外出就餐。你可以問你的餐有沒有味精。
· 試圖限制你的每日鈉攝入量不超過2300毫克。
專家認爲,要得到一個平衡的飲食就要多吃水果和蔬菜比糾纏於吃了多少鈉更重要。所以注意你正在服用多少鈉,但要更注重全面營養的飲食。
要少吃的七類高鹽食物 有那些危害
食鹽每天不能超過多少克 食鹽攝入過多的危害
5類食物“鹽值”很高 吃一天就夠半個月鹽攝入量
過量吃鹽有害 這五種危害要牢記
粗鹽減肥有什麼危害
男孩吃50克鹽身亡 吃鹽過多會致命
過多吃鹽危害大 多吃鹽的壞處
寶寶多大可以吃鹽 如何吃出健康
不吃鹽的危害有哪些呢
攝入過多的蔬菜會有什麼危害?
國人食鹽超標75% 吃的太鹹危害大
不吃鹽沒力氣?看寶寶吃了多少"隱形鹽"
如何減少肉類攝入?
不吃油不吃鹽會瘦嗎 健身的人不吃油鹽嗎健身的爲什麼不吃油鹽減肥吃什麼油減肥每天怎麼吃鹽
7類人必須少吃鹽 教你5招減鹽不減鹹
孩子吃鹽多了會怎麼樣 警惕這六大危害少吃鹽
工業鹽冒充食用鹽 揭工業鹽的兩大危害
寶寶多大能吃鹽 吃鹽太多會怎樣
一歲內寶寶不要吃鹽 危害多多
不吃鹽的危害有哪些
吃鹽過多危害大 女人健康飲食才能擁有不老青春
漢堡王被指鹽值過高 攝鹽過多有什麼壞處
買鹽過期狀告超市 食用過期鹽有危害嗎
吃鹽太多對身體有什麼危害
鹽吃多了會骨質疏鬆?如何健康吃鹽
人可以幾天不吃鹽?長期少鹽的危害有哪些(手腳無力)
寶寶多大可以吃鹽 吃多少合適
高鹽飲食危害大 盤點隱形鹽含量高的食物!
控制食鹽過度攝入 下館子少點勾芡菜
鹽吃多了會怎樣!危害盤點及一天吃多少鹽合適
吃鹽太多會帶來什麼危害
寶寶過量吃鹽有這些危害
加碘鹽的危害