睡眠不好吃什麼可以助眠?
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越來越多的人睡眠不好,甚至因爲睡眠問題的困擾,而患上抑鬱症,感覺生活下去是一件非常痛苦的事情,感覺人或者沒有追求沒有希望,這些可能都是睡眠不好惹的禍,因此,擁有好的睡眠是一件非常快樂的事情。那如果出現睡眠不好,通過吃什麼食物可以改善睡眠呢?接下來給大家介紹一些幫助睡眠的食物,希望對大家有幫助。
1、豆漿小米粥。可能很少有人知道這個做法。其實,小米是補中益氣的代表食品,我們經常用其來熬粥。平常我們都是用清水來熬小米粥的,其實,我們不妨把煮小米粥做的營養一些,把清水換成豆漿來熬粥,豆漿小米粥可以讓黃豆與小米的營養互補,不僅有利於消化吸收,對於安神助眠也有着很好的功效。
小米本身是不可多得的安神助眠食材。因爲它當中含有色氨酸,通過代謝,可以生成抑制中樞神經興奮度,使人產生睏意的5-羥色胺。5-羥色胺還轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。
但是,小米雖然營養豐富,但是也有美中不足,那就是小米中含有的賴氨酸過低而亮氨酸又過高,蛋白質營養價值也是不及大米的,如果完全以小米爲主食,會造成其他營養的缺乏。所以想要彌補小米的不足,就可以將其與豆漿搭配。豆漿的主原料黃豆中的蛋白質含量高達40%左右,最優質的可達50%。黃豆蛋白質當中所含的氨基酸的組成非常接近人體需要的氨基酸,屬於完全蛋白。其中的賴氨酸含量也是非常的豐富,兩者在一起就是完美的結合,即可改善睡眠,又給身體均衡的營養。
2、睡前喝牛奶。因爲牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶會有溫飽感,也增加了催眠效果。
3、核桃。我們都知道核桃是養腦的食物,也是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
4、桂圓。性味甘溫,無毒,是大補之果。桂圓肉的營養價值更高,有補益心脾、養血安神之功效,可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
5、蓮子。蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
6、喝醋。當因爲過分勞累難以入睡時,不妨用食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,很快就會讓你感覺睏意來襲,可以好好睡覺了。
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