睡不好比失眠更可怕 睡眠不好按摩哪裏
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日常生活中,睡不好比睡不着更可怕,即使你閉眼在睡眠中,但不能夠一覺睡到天亮還是會很傷身。比如有的人沾枕頭就着,可睡夢不斷,醒來後還是感覺昏昏沉沉、渾身無力……這種情況被稱之爲“垃圾睡眠”,和失眠一樣影響着人們的健康。好的睡眠是一覺睡到天亮,醒來感覺神清氣爽。
“垃圾睡眠”的主要表現
1、看電視、聽音樂時會睡着;
2、強迫自己按“點”睡覺、起牀,但這“點”總在改變;
3、自然醒後,強迫延長睡眠時間;
4、晚上不睡,靠白天或雙休日補覺;
5、工作壓力大,晚上需加班,但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。
好睡眠的標準
睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的
1、能在10-20分鐘入睡,入睡時間長期小於10分鐘(入睡時間長期大於30分鐘則爲失眠);
2、睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨;
3、夜間睡眠無驚夢,做夢醒後很快忘記;
4、早晨睡醒後精力充沛,心曠神怡,輕鬆愉快,無疲勞感,工作效率高;
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行爲等。
如何才能調理睡眠?如果出現焦慮、鬱悶、煩躁的情緒,老覺得晚上睡眠不好怎麼辦,白天身體沒勁時,不妨按按這些穴位。
睡眠不好按摩哪裏
按摩部位一:背部
1、人先仰臥在牀,用手按住斜方肌(上背部的中上部包括脖頸的的下半部),和肩胛肌(位於頸項兩側,肌肉向上部位於胸鎖乳突肌深側,下部位於斜方肌的深面,爲一對帶狀長肌)。
2、然後坐起來,用瘦背的第二掌骨節從上到下地按摩背部的肌肉。用手掌輕輕地拍打後背,由上至下,主要以背部的肌肉爲主。
3、最後,面朝下,俯臥在牀上,放鬆身體,然後對方靠在牀邊,伸出雙手,張開手指,隨之將手放在俯臥者的背部,然後從背部往腰部的方向推進,堅持10次左右。
按摩部位二:脊椎
1、俯臥在牀上,保持上身放鬆,然後協助者雙手握拳,伸出食指和大拇指,然後甚至拇指,食指半彎。
2、然後在俯臥者的背部脊椎的兩旁大概兩指寬的位置進行按摩。
3、用固定的手法從骶骨的位置,將皮膚輕輕捏起,然後放鬆,一步一次向前拿捏。從下到上連續按摩5-8遍。
注意:因爲人體的脊椎背部附近有重要的經絡,經常按摩推動脊椎,有助於全身血氣的運行,可以幫助睡眠以及延年益壽。
按摩部位三:腋窩
1、可以自我按摩。身體端坐在牀上,可以左右兩臂在胸前交叉,然後左手握住右邊腋窩,右手握住左邊腋窩。
2、運用手腕的力度,帶動四指均勻地按捏腋下的肌肉,將手指貼近皮膚打圈按摩。
要知道腋窩有豐富的血管、神經以及淋巴結,在睡覺之前輕輕地按摩腋窩,或者用指尖輕輕觸碰腋窩,刺激腋下的神經以及血管,可以大大地增加人的肺活量,促進血液循環,使呼吸順暢,促進呼吸系統進行高效的氣體交換。
而且經常按摩腋下,堅持早上起牀後,晚上睡覺前按摩一遍,每次檢測1-3分鐘,可以增加五官對外界的靈敏度,幫助腸胃消化,有利於治療食慾不振。
按摩部位四:腹部
1、對腹部的按摩,身體最好就是仰臥在牀上,舒展腹部肌肉,身體放鬆。
2、用雙手的手掌摩擦生熱,然後貼近以肚臍爲中性的兩側,以打圈的方式按摩腹部30次。
3、按摩腹部直到腹部微微發熱。
對女性朋友來說,腹部是尤其重要的部位。對腹部的按摩不僅可以有助於睡眠,利於身體健康,而且還可能舒緩痛經帶來的小腹墜漲等不適症狀。但是對於腹部的按摩手法不宜用力過大,不要大力摩擦腹部皮膚。
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