高考吃什麼有助於睡眠
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對於已經充分複習好的考生們來說,高考前注意保持睡眠質量,更有利於高考的發揮。但是現實生活中很多考生,由於沒信心、壓力、沒複習好等原因而無法使自己擁有好睡眠,甚至出現失眠等問題,而高考如果出現失眠的問題的話,對考生的正常發揮將會產生很多不利的影響的。那麼高考要如何擁有好睡眠呢?我們建議從飲食上做起,
牛奶:衆所周知睡前喝牛奶有助於睡眠。事實上這是因爲牛奶中含有豐富的色酸,其具有鎮靜的作用。因此建議每晚臨睡前可以喝一杯喝牛奶,如果可以配合泡腳的話,那麼睡眠的效果會更好。
香蕉:現代研究發現香蕉中含有豐富的複合胺、甲氧基色胺、鎂等元素,而這些元素都具有振定安神等作用,特別是對於高考生來說,可能因爲要加常熬夜複習,而如果能以香蕉當點心,一方面不用擔心會引起肥胖的問題,一方面還有助於睡眠,實在是一個不錯的選擇。但是也要注意千萬不要食用過多了,如果食用過多的話,是很容易引起腹瀉等一些不良反應的哦。
菊花茶:睡前如果要喝飲料的話,那麼菊花茶是最好的選擇,特別是其香氣具有靜氣寧神的作用。
蜂蜜:蜂蜜中含有豐富的葡萄糖,研究發現蜂蜜中含有一種有助於傳遞神經傳統素的物質,因此建議睡前喝點蜂蜜或者在牛奶中加點蜂蜜,更有利於睡眠。
土豆:土豆雖沒有直接促進睡眠的作用,但是卻可以清除掉影響人睡眠的酸化物質,所以考生們,如果可以的話,晚餐就儘量多吃土豆吧。
燕麥:燕麥中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,而這是一種有利於睡眠的成份,而且燕麥的口感適中,多吃也不用擔心是否會引起其它不適感。
亞麻籽 :亞麻籽可以當成一種小零食來食用。這種具有天然振奮情緒的食品的美稱,可以讓你更好的進入睡眠之中,當然了白天吃的話,還可以讓你變得更有激情呢?
杏仁:杏仁中含有豐富的有色氨酸、鎂等物質,也是催眠的好幫手呢?
此外像百合、蓮子等也都具有一定的安神作用,事實上應該說對於即將步入高考的考生們來說,除了要注意食療方法之外,其它方面的調適纔是最爲重要的。
比如說一定不要給自己過大的心理壓力,不管高考的壓力再大,還有多少知識沒有複習好,都要養成好的睡眠習慣,這點建議最好從高考前半年就開始調節了,要知道臨時抱佛腳似的學習方法不僅不利於發揮水平,相反的還有可能由於突然壓力過大,無法適從。
其次一定要有自信,不要盲目的給自己過大的心理壓力,高考最怕的就是老想關自己不行,要是萬一沒考好要怎麼辦之類的問題了,很多時候想得越多,除了給你越多的壓力之外根本就沒有什麼作用。這個時候建議你多學一些可以自我調節,自我暗示的方法,反而能讓自己的身心真正的融入到其中呢?
比如說限制白天的睡眠時間,如果白天實在困得不行的話,最多就閉目養神一下就好了,或者用清水洗洗,換個科目去複習。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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