預防頸椎疾病的有效方法有哪些

人體是一個精密的儀器，哪個器官出問題就會嚴重的影響健康，人也是直立行走的動物，因此，全靠腰部來支撐整個身體，保持一種直立的狀態，因此，人和其他動物不同的是人體的腰椎會更脆弱一些，因此，我們會發現凡是上了年紀的人都非常容易駝背，這跟幾十年腰椎的壓力有關，我們還發現很多人會出先腰椎間盤突出，這也是因爲不當的壓力導致腰椎的問題，而且，腰椎一旦出問題，就會嚴重影響生活和工作，嚴重的腰椎間盤會導致癱瘓，因此，腰肩盤突出被稱爲不死人的癌症。

除此之外，人們最常患的就是腰肌勞損，尤其是白領們經常會感覺到腰痠背痛，其實，這預示着腰部已經開始勞損，腰部是一個非常容易受傷的部位，無論是內傷和外傷，所以，我們一定要好好的保護我們的腰椎，因爲腰椎的椎管裏的神經會嚴重影響我們下肢的活動，一旦腰出問題，我們的行動就會受到很大的限制。

那腰椎這麼重要，腰椎疾病又是那麼常見，我們該怎樣預防腰椎疾病的發生呢？以下是一些預防腰椎疾病的有效的方法，大家可以嘗試一下。

1、隔牆遠眺。想象下在農村，很想隔着牆看看隔壁那個院子的動靜，你會伸長脖子，能看多遠看多遠，其實，這個動作是可以鍛鍊我們的腰椎的，先擡頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上擡，雙目遠看前方，腦門用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵牆。如果每次動作能夠堅持半分鐘到一分鐘，做2~3下。對你的腰椎的健康會很有幫助。建議想起來的時候就做。

2、腰不左右扭動。這個運動非常簡單，但是對於鍛鍊要不非常有幫助，具體做法：身體坐直，將兩手交叉在胸前，然後擡起兩臂與胸平行，先向左扭動然後再向右扭動，反覆幾次，而且在扭動的時候一定要朝一個方向直到扭不過去爲止，再換另一個方向，這種扭動在工作間歇做5個來回就可以了。可以增強腰部的韌性和柔軟度。

3、雙手叉腰向後擠。擡頭挺胸在椅子上坐直，將雙手叉住腰，雙腳平放在地面上。上身保持正直，肘關節經體側儘量用力地向背後靠攏，此時會感覺到脊柱的兩側肌肉有被牽拉的感覺，在向脊柱的中間“擠”。這樣的姿勢最好堅持3~4秒，然後慢慢放鬆還原，不斷重複進行，最好是每天能夠連續做，效果就會更好。

以上三種方法對坐在辦公室的白領預防腰椎疾病都是非常實用而且有效的方法，白領們不妨嘗試一下吧。