二陽後多久可以運動鍛鍊 有哪些注意事項
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二陽是指新冠病毒感染後,核酸檢測結果由陽性轉爲陰性,再次轉爲陽性的情況。這種情況下,患者的身體狀況和免疫力都需要一定的時間恢復,因此不能馬上進行劇烈的運動鍛鍊,否則可能引發心肌炎等嚴重併發症 。
那麼,二陽後多久可以運動鍛鍊呢?這要根據個人的具體情況而定,沒有一個統一的標準。一般來說,建議二陽後至少休息7天以上,觀察身體狀況是否穩定,有無發燒、咳嗽、胸悶、心慌等不適症狀 。如果沒有明顯不適,可以逐漸開始恢復性鍛鍊,但要注意以下幾點:
1、恢復性鍛鍊應該分爲幾個階段進行,每個階段至少保持7天才能進入下一個階段。如果感到有困難或者症狀出現倒退,可以退回一個階段。如果出現任何“危險信號”(如胸痛或頭暈),應該立即停止活動。在得到專業醫務人員的診治之前,不要重新開始鍛鍊活動。
2、恢復性鍛鍊的強度和時間應該逐漸增加,不能過快過重。第一個階段,強度只能是感染前的50%,並且每天進行15-30分鐘。第二個階段,強度只能是感染前的70%,並且每天進行30分鐘。第三個階段,強度可以達到感染前的80%,並且每天進行45分鐘。第四個階段,強度可以達到感染前的90%,並且每天進行60分鐘。第五個階段,強度可以恢復到感染前的水平,並且每天進行75分鐘。
3、恢復性鍛鍊的類型應該選擇相對溫和的有氧運動,比如散步、快走、慢跑、騎自行車等。避免競技類的運動,比如足球、籃球、羽毛球、長跑等。也可以適當做一些廣播操、健身操、八段錦等 。
4、恢復性鍛鍊時應該隨時監測心率和血壓,並且不要超過最大心率的80% 。最大心率可以用220減去年齡來估算。例如,30歲的人,最大心率約爲190次/分,那麼恢復性鍛鍊時的心率應該控制在152次/分以下。
5、恢復性鍛鍊時應該注意保持良好的呼吸和補水,並且避免過於潮溼或寒冷的環境 。運動後應該及時更換衣服,保持身體乾燥和溫暖。如果出現出汗過多、口渴、頭暈等脫水症狀,應該及時補充水分和電解質。
總之,二陽後可以運動鍛鍊,但要循序漸進,不要立刻達到生病前的強度,因爲此時體力和免疫力都處於修復階段。生病後,真正幫身體儘快恢復如前的方法,就是好好休息,保證充足睡眠和營養。希望大家都能早日康復,健康快樂!
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