頸椎病是白領頭號公敵 如何有效預防
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頸椎病已經成爲白領一族的“頭號公敵”。據統計,90%以上的白領人羣或輕或重患有頸椎病,專家表示,一般白領需要長時間久坐,並且保持一種姿勢,頸部肌肉就一直處於緊張狀態,時間久了,肌肉勞損,喪失了保護骨骼、關節的能力。這樣一來,人常常會感覺肩頸疼痛。那麼白領一族應該如何預防頸椎病呢?
白領預防頸椎病最好別做兩種動作
錯誤示範一、扭脖子
一般長時間伏案工作後,會出現頸部肌肉緊張、痠痛,有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應經常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導致關節錯位,韌帶拉傷和肩膀移位。
錯誤示範二、側扳脖子
很多人喜歡側扳脖子,“享受”脖子發出的咔咔聲響,但其實這種突發的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷,也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。
白領預防頸椎病常做這些動作
仰天看地:緩慢後仰到極限,停留片刻,看地時頜盡力貼近胸部。
縮頸聳肩:上身正直,把肩使勁往上聳,吸氣,屏住,默數10下,然後呼氣放鬆,雙肩自然落下。
頭頸側彎:先將頭頸向左側彎,同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵,停留片刻,還原到準備姿勢。
扣指拉伸:端坐,雙手十指交叉相扣,翻腕並向上盡力拉伸,停留片刻。
坐立回望:端坐,左腿在上蹺二郎腿,左手靠在扶手,右手扶於左腿膝蓋並向右拉伸,頭左後側望。
頸項側歪:身體挺直站立,把右手放在左肩上,頭向右側歪。同樣的方式反方向再做一次。
防治頸椎病關鍵是要做到“兩不一動”,“兩不”就是不要長時間保持一個姿勢,不要受風寒;“一動”就是要經常活動,加強頸背部肌肉的鍛鍊是防治頸椎病的重要措施。久坐的上班族切記不要總保持一種坐姿,要經常變換一下姿勢,或每隔1小時左右就站起來活動活動,如聳肩、擴胸、擡頭等,都能加速血液循環,確保身體的經絡暢通。活動時幅度不宜過大,頻率可慢些。
日常如何預防頸椎病
1、避免不良睡眠習慣
很多人在睡覺的時候總喜歡用一些高枕的枕頭,這些枕頭很容易導致你患有頸椎病,特別是一些頸椎病患者更應該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈,增大下位頸椎應力,有加速頸椎退變的可能,因此在睡覺的時候要注意應該儘量的選擇一些高度正好的枕頭,以免誘發頸椎病。
2、做頸部肌肉鍛鍊
主要做法是:雙手十指交叉放在頸部,頭用力向後伸,手用力阻擋,對抗用力,頭雖沒動,但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣,我們可以用手 抵住頭的左側,頭向左偏,手與頭相抵抗,右側同理。也可以左右旋轉一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下,對頸部有很好 的保護作用。
3、挺胸擡頭、左顧右盼能強健頸椎
離開辦公室後,運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風箏時,挺胸擡頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好 方法。而游泳的時候頭總是向上擡,頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛鍊頸椎的方 式。
4、合理飲食
要想預防頸椎病,在日常的飲食中也要特別的注意,做到合理搭配是關鍵,千萬不要單一的偏食,這樣會導致營養不良。日常的飲食應該富含鈣、蛋白質、維生素B、 維生素C和維生素E,這是合理飲食的最起碼標準。同時更應該注意飲食有度,不要暴飲暴食或者是飢餓過度,這些都是非常不良的飲食習慣。
5、頸肩部保暖
在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖,在冬天應該儘量的傳一些高領的衣服,以免寒風侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施,特別是長期呆在空調房 的工作人員,頸部做好保暖工作,可有效的達到預防頸椎病的作用。在面對如何預防頸椎病的問題上,還應該避免頭頸負重物,還要注意避免過度疲勞,這些都是預 防頸椎病的要點。
6、“米”字操
方式是以頭爲“筆”,按以下順序反覆書寫“米” 字:先寫一橫,頭儘量由左到右畫一橫,頭回到正位;再寫一豎,頭頸儘量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位;頭頸儘量向左上方拉伸成45度角,頭 回到正位,同法書寫米字右上點,頭回 正位,頭頸儘量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位;頭儘量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復頭頸正位。動作宜柔和,切忌用力過猛,每日做 1~2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適爲度。
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