午睡超40分鐘會傷心 午睡多久最合適
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很多上班族中午都有午睡的情況,那麼你知道午睡多久最合適呢?日本東京大學的研究人員提醒,午睡只宜小憩,別超過40分鐘,否則可能有損心臟健康。
研究人員3月23日在美國心臟病學會65屆年會上公佈上述結果。他們綜合分析了21項研究的數據,瞭解30.7萬餘人的午睡習慣、日間疲憊程度以及代謝綜合徵、Ⅱ型糖尿病和肥胖症的醫療史,結果發現午睡時長與代謝綜合徵風險存在“J”形關聯。也就是說,午睡時長少於40分鐘,代謝綜合徵風險未見任何增長;而一旦午睡時長超過40分鐘,這一風險顯著增加;午睡90分鐘,出現代謝綜合徵的風險增加50%,效果如同日間過度疲憊。代謝綜合徵的臨牀表現爲腹部肥胖、高血壓、高膽固醇、高血糖等,這些都會增加心臟病風險。研究人員還發現,如果午間只是小憩一會兒,即午睡短於30分鐘,出現代謝綜合徵的風險略有降低。
午睡不宜超過40分鐘否則會讓心臟受到損害,那麼你知道午睡多久最適合呢?
午睡多久合適
1、午睡6分鐘,提高記憶力
德國的研究發現,6分鐘的睡眠可以起到提高記憶力的作用。這一時間已經足夠大腦將短期記憶轉變爲長期記憶,從而騰出更多的空間來裝新知識。
2、午睡10分鐘,恢復體能
10分鐘左右的午睡,清醒度最好。哪怕是午睡之後的2到2.5小時,這種效果依然明顯。這種快速充電的方式最有利於恢復體能。
3、午睡20到30分鐘,保護心臟
美國研究發現,午睡24分鐘,可以讓工作表現提高34%,頭腦的整體靈活性提高54%。這個時長還可以減慢心率,保護心臟。哪怕沒有睡着,用這些時間躺下來也是很好的。
健康午睡做到四點
1、午睡時間最好控制在半小時內,否則醒來會很不舒服。 午睡時間太長還會攪亂生物時鐘,影響到晚上睡覺的規律。
2、午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,不要坐着或趴在桌上睡,這會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀;若用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下,平臥或側臥,最好是頭高腳低、向右側臥。
3、天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。不要在有穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。
4、睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過飽。因爲油膩會增加血液的黏稠度,加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡,這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足,腎虛患者要午睡。
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