過度勞累也會變胖 6招對付過勞肥
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現代的工作壓力很大,每天需要不停的忙碌,才能完成自己的工作任務,可是不停的忙碌不僅讓自己沒有瘦下來,反而越來越胖,這樣的肥胖應該如何解決呢?過度勞累導致的肥胖怎麼減肥?一起來看看下面的介紹吧。
上班族過勞肥的原因
1.作息不佳,“瘦素”分泌失調
專家曾做過一個試驗證明,睡眠對人的肥胖情況影響很大,在睡眠不足的狀態下,體內調控飢餓的荷爾蒙——“瘦素”就會發生顯著的變化,讓人感覺到強烈的飢餓感。而上班族頻繁熬夜,每次感到飢餓容易大開食戒。攝入的熱量自然就增多,人也就是胖起來了。
2.壓力大,食慾增大
工作堆積如山,上司或客戶的不滿,人際關係緊張……這些都會摧毀一個職場人的心理防線,讓人感覺壓力山大。壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下,胃蠕動及消化功能增強,增加人的食慾。而當人感到壓力時,會想到用一些方法來轉移注意力,於是,“吃”成爲了大多職場人的宣泄選擇。這種情況下,想不胖真的很難。
3.應酬多,飲食無節制
上班族在職場上與人打交道經常少不了飯局,這些飯局上當然少不了酒精與大魚大肉。飯局上的食物,多油多鹽,脂肪含量高,常吃容易肥胖。而應酬客戶,男性自然少不了喝上幾杯,長期以往,啤酒肚就出來了。
4.久坐不起,運動少
久坐不起是上班族的常態。剛吃完飯就坐下來,然後長時間不起來,不利於食物消化,容易在囤積脂肪。另外,久坐不起,缺乏運動,人的基礎代謝率就會下降,消耗熱量的能力降低,人就很難瘦下來了。
過勞肥怎麼辦?
要消除過勞肥,需要舒緩壓力,控制飲食;要保持充足的睡眠;還要多運動,提高基礎代謝率。
說到運動,很多上班族都表示對運動有心無力。上班族工作繁忙,很難抽出時間運動減肥。但是,沒時間就不運動了?當然不行。缺乏運動,不僅令人變胖,還會產生其他的健康問題。上班族很難抽時間上健身房,那就可以因地制宜,在辦公室做一些小動作瘦身。精彩閱讀:上班族增胖原因 7個方法解決白領肥胖
動作一:擡腿動作
瘦身效果:擡腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。
具體做法:坐在椅子上,擡起一條腿,伸直。立起腳尖,膝蓋用力,保持10秒鐘。然後換另一條腿。接着伸直雙腿,慢慢放到地面上,用力拉腳尖。
動作二:椅上轉身式
瘦身效果:扭轉骨盆,能夠有效消除腰腹贅肉
具體做法:坐到椅子的1/2處,以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置於椅背,左手置於右椅側,上半身向左扭轉。做完之後,然後換手做同樣的動作。重複做上5次即可。
動作三:臀腰下壓
瘦身效果:該動作需要手臂、臀部、腰部用力,有瘦腹、提臀和瘦臂效果。
坐在椅子上,雙手放於臀部兩側,兩手抓住椅子的邊緣,雙腿自然彎曲。坐好後,雙臂用力挺直支撐起身體,臀部慢慢離開椅面,雙腿向前伸點地。?慢慢彎曲手肘,臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後,慢慢擡起身體回到動作開始時的姿態,重複此動作多次。
動作四:雙手後背合十
瘦身效果:燃燒背部脂肪,長久堅持能夠練出蝴蝶背。
具體做法:坐在椅子三分之一處,腰背挺直左右手慢慢放於後背,靠近,雙手掌心相貼,合十。然後慢慢的往上背移動,保持均勻呼吸,堅持5秒後,雙手慢慢放下。
動作五:椅後下蹲式
瘦身效果:這個下蹲式動作可以讓你的腿部和臀部得到鍛鍊,燃燒腿部、臀部的脂肪,美化身體曲線。
具體做法:兩腳併攏,站在椅子背後,兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部,兩腳在向後退1步,在屈膝的時候要注意吸氣,吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高,然後在恢復到原來的姿勢,這樣來回重複4次。
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