加班一年胖30斤 如何預防過勞肥
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大學畢業一年,在外企工作的小夥胖了30斤,無奈前往醫院就診。5月11日是世界防治肥胖日,醫生們表示,如今越來越多的臨牀個案證明,壓力大、心情鬱結或許是臨牀衆多胖子的病因,而職場壓力又是更多年輕人“因工緻胖”的根源。
日前,從大學畢業後在南岸區某外企工作一年的小黃前往醫院就診。小黃說,他去年6月大學畢業就被一家外企看中,進入職場後發現身邊環境與大學校園截然不同,緊張的工作節奏、時常需要加班,“有時候感覺自己都快喘不過氣來了,原本以爲我1米75、110斤的身體能扛下來,結果一年後體重增加了近30斤,卻總感覺身體容易疲憊,心慌氣短。”
第三軍醫大學新橋醫院內分泌科副主任徐靜表示,像小黃這樣就是人們通常所說的“過勞肥”。領導催着交報表、長時間加班、晉升職稱與同事競爭等,已成爲現代職場常態化的壓力根源,而人在一種長時間高壓狀態下,會出現內分泌紊亂,新陳代謝緩慢,同時導致腎上腺皮質醇指數升高,增加食慾。在代謝緩慢的情況下,食慾增加攝入的熱量增多,完成基礎代謝後,就會餘下很多熱量,從而導致肥胖。
同時,肥胖不僅是體重超重,外形難看,更主要的是會帶來很多身體疾病,比如高血壓、高血糖、高血脂、糖尿病、脂肪肝、多囊卵巢綜合症、冠心病、關節炎等疾病的致病因都是來自於身體肥胖。據統計,肥胖者併發腦栓塞與心衰的發病率比正常體重者高1倍,患冠心病比正常體重者多2倍,高血壓發病率比正常體重者多2至6倍,合併糖尿病者較正常人約增高4倍,合併膽石症者較正常人高4至6倍,更爲嚴重的是肥胖者的壽命將明顯縮短。肥胖症危害如此之大,預防和控制肥胖症已經成爲刻不容緩的任務。
專家建議,對於壓力大導致的肥胖主要就是放鬆心情,釋放壓力。釋放壓力的方式有很多,每個人減壓的方式也不一樣,每個人需要找到適合自己放鬆心情、減緩壓力的方式纔好。同時,在人體新陳代謝緩慢的時候,除了要促進身體加快新陳代謝外,控制食量是也是非常必要的。針對壓力大導致人體肥胖的情況,歸根結底就是要減緩壓力,讓肌體運行恢復正常。
如何預防過勞肥
1、首先要做到勞逸結合。不要讓自己成爲過勞者,學會去呵護自己的健康,千萬不要爲了工作爲了賺錢而透支健康。
2、學會釋放壓力。保持愉悅的心情很重要,積極樂觀的情緒有助於釋放壓力、緩解壓力。
3、適當的運動,運動是不可少的,每週2—3次的有氧運動很有必要,爬山、打球都是最好的選擇。
4、充足的睡眠。按時睡覺,按時起牀,吃好早餐,不吃宵夜,每天至少保證6—8小時的充足睡眠。
5、日常飲食儘量健康,選擇低糖低脂的食物,例如早上的牛奶,放下順手拿起的全脂牛奶,爲自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外,還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物,全麥的麪包、五穀雜糧的主食,讓你的午餐遠離速食快餐,用營養的食物填充胃口,裹腹之餘更能幫助你減少熱量的攝入,從而慢慢瘦下來。
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