肥胖增加早亡風險 減肥多吃七種食物
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最近,英國又發現了肥胖的一大危害。據悉,英國牛津大學研究發現超重和肥胖會增加早亡風險,這種影響在東亞、歐洲、北美、澳大利亞和新西蘭均可見。
研究對32個國家近400萬人羣的189項健康數據進行統計分析,對比這些人身體質量指數(BMI,體重公斤除以身高米數的平方)、與年齡相關的死亡風險等數據。
結果發現,BMI在25~30這一超重區間時,平均減壽1年,而當BMI達到30~35的中度肥胖區間時,平均減壽則會達到3年,肥胖指數越高,早亡風險也越高。同時,研究指出,肥胖的早亡風險也有性別差異,男性肥胖帶來的早亡風險是女性的3倍。該研究中,對過早死亡定義爲死亡年齡在35~69歲之間。此外,研究也指出,當BMI超過25後,這一指數越高,人們患冠心病、卒中、呼吸系統疾病的風險也越高。
7大減肥食物
1.堅果
堅果還含有植物性蛋白及膳食纖維,可減少腸道對熱量的吸收,幫助脂肪的分解,但吃堅果需要注意的是,堅果熱量高,不可過多食用,如果吃多了,就得減少一日三餐的進食量哦!
2.山楂
現代醫學證明,山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物,有降血壓、促進胃腸消化的作用。中醫認爲,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,對減肥有利,可輔治繼發性肥胖症。
3.檸檬
檸檬是一種富含維生素C的營養水果,一般人都將之作爲美容食品。其實,檸檬中所含的物質,經過合理的調配,還是十分有效的減肥物質。
4.蘋果
蘋果營養豐富,而且富含纖維素,可促進消化,預防便祕,在餐前吃一個蘋果,可帶來飽腹感,有助於控制體重,晚飯後吃一個蘋果,還可以預防脂肪的堆積,並且有助於睡眠。
5.薄荷
由於夏季太熱,導致很多人都是不斷的喝水,一旦離了水就有種想shi的感覺。而正是因爲如此,會導致人體形成水腫性肥胖。而薄荷正是幫您消除水腫的絕佳食物,而且吃薄荷還能改善腸道的消化功能,幫助你輕鬆瘦身。
6.雞蛋
雞蛋不但對心臟沒有壞處,還能幫助你瘦身哦,每天使用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的體重將是別人的兩倍哦,因爲蛋白質可以讓人有飽腹感。
7.麥片
麥片是所有食物裏,最可以讓人有飽腹感的食物了,與碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也是比較緩慢的,對血糖的影響是很小的。
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