夏季七個減肥食譜 好吃不長胖
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現如今,減肥的方法數不勝數,可以運動減肥,也可以通過飲食減肥。夏天天氣炎熱,小編給大家推薦飲食減肥,下面一起來看看夏季好吃不長胖的減肥食譜吧。
夏季好吃不長胖的減肥食譜
減肥食譜一:
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。
晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
減肥食譜二:
早餐:豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。
減肥食譜三:
早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。
中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。
晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。
減肥食譜四:
早餐:牛奶燕麥粥一碗,肉鬆1勺,桂圓5個。
中餐:薰魚1塊,涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個。
晚餐:鹹蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗。
減肥食譜五:
早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。
晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。
吃不胖的飲食三妙招
1、以飯爲中心,配上各種菜餚,這樣可以保證營養充足,又達到飽腹感。
2、再添一碗飯前,先喝一杯茶,等待一段時間,能使飽食中樞產生飽感而控制食慾。
3、不要邊吃東西邊做事,這樣無法集中注意力,容易在不知不覺中超量進食。同時,沒有專心品嚐菜餚美味,可能讓你在飯後還想吃,而破壞了節食計劃。
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