夏季養生應注意什麼?
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每到炎熱的夏季,很多人的胃口就會不好,易出現乏力倦怠、腸胃不適等症狀,有的人還易發生胃腸道疾患。因此,在炎熱的夏季必須講究飲食調節,採取相應有效的科學措施。
夏日別忘補鉀
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也較多,由此造成的低血鉀現象會引起倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振。
熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏、荔枝、桃子、李子、大蔥、芹菜、毛豆等。茶葉含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。
不可過量食用冷飲
適量吃些冷飲能起到一定的解暑降溫作用。雪糕、冰磚等冷飲是用牛奶、蛋粉、糖等材料製成,吃得過多會使胃腸溫度下降,引起不規則收縮,並可誘發腹痛、腹瀉等病症。
夏季養生“苦”中來
苦味食品中含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品不僅能清心除煩、醒腦提神,還可增進食慾、健脾利胃。
啤酒中含有豐富的氨基酸、蛋白質、糖、礦物質,素有“液體麪包”之譽。夏天適量飲用一些啤酒可起到健胃、清目、散熱、解渴、止咳、利尿、消除疲勞、恢復體力等作用。
苦瓜既可涼拌又能炒肉、燒魚,清嫩爽口,別具風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。
注意補充鹽分和維生素
盛夏,人體大量排汗,氯化鈉損失較多,應在補充水分的同時,注意補充鹽分。每天飲用一些鹽開水以保持體內酸鹼平衡。
營養學家建議:高溫季節最好每天補充維生素B1、B2各兩毫克,鈣1000毫克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,益於人體健康。還應多吃一些富含上述營養成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其製品、動物肝臟、蝦皮等。
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