成人失眠率達38.2% 五個方法改善睡眠
本文已影響3W人
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如今睡得晚、睡不着的情況大有人在。睡眠不好的人隔天容易出現精神疲憊,記憶力下降等問題。那麼你知道睡眠障礙的人應該如何改善睡眠嗎?
中國成年人失眠發生率高達38.2%
我們每天將近三分之一的時間花在睡眠上,但讓人遺憾的是,有睡眠障礙的人不在少數。中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%,高於發達國家,超過3億中國人有睡眠障礙。
從程度較輕的入睡時間長、做噩夢、易早醒,到較爲嚴重的神經疾病,如慢性疲勞綜合徵(俗稱“睡美人”綜合徵),人們常常在睡眠面前敗下陣來,幾乎每個人都曾遇到過一覺醒來仍乏力困頓的情況。
對於這一自人類誕生之時便已存在的自然行爲,各個學科都試圖瞭解更多,而人們也在苦苦追索“如何睡得更好”這一核心問題的答案。
五大改善睡眠質量的方法
1.睡前散步
晚飯後睡覺前,適宜到戶外進行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內消化,減小睡覺後身體器官的負擔,通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
2.睡前熱水燙腳
睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進腳底血液循環,使人心寧神安的入睡。
3.適度疲勞
工作了一天的人,累的在命,可能躺下就會睡着了,但是有很多人白天沒有工作,或者工作不太累,可以用運動的方式,讓自己容易入睡,運動能幫助人提高睡眠質量,可以嘗試慢跑、步行等多種方式,但不要做劇烈運動,我始終相信運動是提高睡眠質量的最佳選擇。
4.氣味
房間裏不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。
5.睡眠環境
有研究顯示,淡雅的色彩,最貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境,會讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結構,符合科學的枕頭,一件貼身舒適的睡衣,讓睡眠成爲一種享受。
改善睡眠的食物有哪些
1.牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
2.小米
小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
3.牡蠣
格倫維爾博士表示,經常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠,因爲鋅在色氨酸轉化爲血清素和褪黑素的過程中發揮着關鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全穀類食物和堅果等。
4.大棗
大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
5.食醋
有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。
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