70萬人存在睡眠障礙 如何改善睡眠質量

在生活中有不少的人會出現失眠，多夢等睡眠障礙，那麼你知道改善睡眠質量的方法有哪些嗎？下面就簡單的介紹幾種。

70萬人存在睡眠障礙

美國，據說有70萬人存在睡眠障礙。不僅是睡眠時間不足，睡眠質量也隨着數碼產品支配日常生活而進一步下降。

3月，一家名叫“Nap York”的提供短時間睡眠服務的店鋪在紐約市中城(Midtown)地區開業。店名中的“Nap”意爲午睡，同時還和紐約(New York)的“New”雙關。這裏類似於將日本的膠囊旅館大幅升級後的設施，作爲分時租賃的休息場所，在紐約人中引發了話題。

該店的1人用睡眠艙寬1.2米，長2米，高1.8米，30分鐘收費12美元，寬敞一些的VIP睡眠艙費用則爲1小時40美元。此外，還爲入住酒店前的顧客提供旅行箱臨時寄存、以及爲商務人士提供擦鞋等服務。

很有用”

在午休時間、傍晚和深夜，需要短時間睡眠的辦公族、日場和夜場演出之間的百老匯相關人士、錯過末班公交和電車的相鄰州的居民等顧客涌來Nap York。“顧客們都會說‘謝謝，很有用’”，聯合創始人兼店長詹姆斯·黃(音譯)笑着說。

在日本，在辦公室裏趴在桌上睡覺的現象已經比較常見，但對美國人來說則是“難以想象”的。從觀念角度來說，這樣會給上司留下壞印象。與睏意的戰鬥也會影響自己的職場走向。

美國人的平均睡眠時間在1942年爲7.9小時，上世紀90年代至2000年初期縮短至6.7小時，現在略有增加，但仍徘徊在7小時左右。美國睡眠協會3月實施的調查顯示，69%的受訪者表示，保持充足睡眠能讓第二天的做事效率提高。不過，也有觀點認爲，隨着利用先進的IT技術提高生產效率的“零工經濟(Gig Economy)”擴大，普通人從事多項工作的情況也不再罕見，睡眠不足已經常態化。

在睡眠過程中，人類會調整心率和血壓讓心肺功能得到休息、緩解肌肉疲勞、促進生長激素分泌等，睡眠對人類生存有着重要作用。在美國，曾有過慢性睡眠不足導致的“睡眠負債”被忽視，結果造成嚴重事故的案例。2017年1月，紐約布魯克林區的車站內，長島鐵路列車發生脫軌事故，導致乘客等108人負傷 。據悉，事故列車的駕駛員患有重度睡眠呼吸暫停綜合徵，經過檢查發現，他 1小時出現101次呼吸暫停症狀，睡眠不足導致其駕駛時打瞌睡。

有觀點指出，數碼產品的普及正在對睡眠質量產生影響。有證據顯示，個人電腦和智能手機顯示屏發出的藍光會令大腦保持清醒，導致生物鐘混亂。哈佛大學醫學系2014年發佈報告稱，讓實驗對象睡前分別閱讀紙質書和電子書，結果顯示後者進入睡眠需要的時間更長。

改善睡眠質量的方法

1、適當的身體鍛鍊有助於提升睡眠質量，但睡前不宜運動，如果晚上需增加運動量，至少要在睡前3小時前進行。

2、晚餐不能不吃，不要餓着肚子睡覺。適度進食些碳水化合物，還有輕微的助眠作用。睡前也不能吃得太飽，少吃不易消化的食物，避免高糖，高脂及辛辣食物。另外，咖啡和茶飲也不要喝。

3、如果平時睡眠質量不高，睡前就少想那些令自己焦慮不安，緊張煩惱的事，可在睡前做些放鬆訓練，嘗試深呼吸，並放鬆身體的每一個部位，讓自己帶着愉悅的心情入眠。

4、當起牀時間到了，只要感覺身體已得到全面休息，就立刻起來，不要讓自己睡得太多。有時，睡眠時間過長，反而更打不起精神來。