如何預防便祕 三款食療強推薦
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便祕說起來算不上大病,但卻嚴重影響人們的生活質量。生活中有很多食物都有通便的效果,下面就跟着小編一起來了解下吧。
食療預防便祕
1、芝麻桃仁粥
取熟黑芝麻10克,桃仁10克,大米100克。先將桃仁、大米淘洗乾淨,然後放入鍋中,加水600毫升,置火上煮沸,再用小火熬煮八成熟時,放入熟黑芝麻攪勻,繼續煮一直到粥熟即可。每天吃1次。
作用:這款粥補肝腎、潤腸胃,如果長期便祕可以經常吃芝麻粥,每日2次,作早、晚餐服用,有很好的潤腸通便作用。
2、無花果粥
無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸,然後放入無花果煮成粥。吃時加適量蜂蜜即可。
作用:無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等,能幫助人體對食物的消化,促進食慾,又因其含有多種脂類,故具有潤腸通便的效果,此款粥對有痔瘡、便祕的都可試試。
3、紅薯粥
紅薯50克,小米50克。先將紅薯洗淨、切小塊,小米淘淨乾淨,一起放入加300毫升清水的鍋中煮沸,然後用小火煮至米爛成粥。每天吃2次即可,最好是在早、晚餐服用。
作用:小米健脾養胃,紅薯的膳食纖維豐富,能刺激腸道蠕動,是通便的特效食物。
4、芝麻粥
黑芝麻10克,粳米250克,蜂蜜適量。先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥,煮至八成熟時加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜,攪拌均勻後稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
作用:此粥具有潤燥滑腸的作用。適合有胃腸氣滯,大便燥澀不通者食用。
便祕難受 預防是關鍵
1、補充水分:正常一天飲水量要八杯水,夏天又是個容易脫水的季節,所以要經常補充水分,預防脫水。因爲有很多人便祕都是因爲脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。
2、服用維生素B:服用維生素B,因爲缺乏維生素B也會引起便祕,這也是一種預防便祕的直接途徑。注意服用要適量哦。
3、晨起轉轉腰和按摩腹部:早晨起牀,緩衝下狀態後,按摩下腹部,轉轉腰啊都可以有效的促進腸胃振動,然後喝杯涼開水,加強通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水,刺激下腹部,按摩時纔有反應。按摩後又一杯,前後各一杯就是了。
4、適量運動:平時適量的做些體力運動,加強體育鍛煉,可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有:仰臥、屈腿、深蹲、起立等。
5、愉快心情:隨時保持心情舒暢也是預防便祕的很好方法,因爲精神抑鬱或者過於激動會使條件反射發生障礙而引起便祕哦。
6、良好的排便習慣:確定一個適合自己的排便時間,最好是早晨,到時候不管有無便意,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的良好習慣的。
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