如何治療男人便祕 多吃這4款美食
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現代人生活不規律,生活方式也很不健康,導致很多男性都有便祕的毛病。對於便祕,多數人不把它當回事,也有的人是礙於面子不肯去看醫生。事實上,如果長期便祕很容易導致更加可怕的後果,甚至是癌症。因此在日常生活中,需要注意飲食習慣,遠離便祕。
治療男人便祕的4道小菜
1、紫菜芝麻飯
做法:將100克烤紫菜剪成細絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麪杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裏,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
功效:紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便。
2、醋拌圓白菜
做法:將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。
功效:圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動。
3、醋醃蓮藕
做法:將蓮藕焯一下,根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裏,每天取出一些作爲就餐時的小菜。
功效:蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁,防止便祕。
4、油焯海帶豆
做法:將300克海帶切絲,用開水焯熟,100克黃豆用水煮熟後,將海帶和黃豆放涼,控幹水分,再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。
功效:海帶含有豐富的食物纖維,可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便,豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分,使排便量增加。
如何預防便祕
培養良好的飲食習慣
男人可不能挑食。不挑食、偏食,食譜要廣,以保證營養素及膳食纖維等的廣泛來源,食譜要經常變化,以便增強食慾。養成良好的飲食習慣,預防便祕發生。值得注意的是,很多家長不注意培養孩子飲食習慣,很多孩子從小就偏食、挑食,這樣,長大後就不容易糾正,會給便祕的出現提供方便。
注意飲食搭配
飲食也是需要花費心思搭配的。飲食調理莫忽視,體健長壽防便祕。脾胃爲人體後天之本,調飲食,保胃氣,是起居療法的重要原則,也是預防便祕的重要措施。正常人的飲食要做到:粗糧細糧需搭配,穀類豆類經常吃,蔬菜瓜果不間斷。食譜結構合理,保證水分充足,迴避濃茶烈酒,適量食用辣椒蔥姜,切忌暴飲暴食。
保證充足的水分攝入量
水不能少。攝入充足的水分,可以使腸腔內保持足夠的水分軟化大便,這有利於保持腸道通暢和正常排便。什麼時候補充水分最好?早晨醒來睜開眼睛,起牀,這些運動是刺激大腸蠕動的第一步;此時飲上一大杯溫開水,會刺激休眠了一夜的神經,使其集中在排便反射上,腸蠕動也會由此加強。因此,早起飲水有利於緩解便祕發生。
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