iPad玩太久會影響睡眠質量

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頭暈、犯困、容易出神……近日，老李發現自己入睡極晚，且睡不踏實。起初，他以爲是年紀越來越大的自然症狀。直到前往四川大學華西醫院睡眠中心就診，老李一家才找到影響睡眠的真兇———他愛不釋手的iPad平板電腦。

iPad玩太久會影響睡眠質量

這臺iPad是女兒送給老李的父親節禮物。3個多月來，老李漸漸熟悉了各種操作，看書、看電視劇、玩一些棋牌遊戲……最讓他覺得愜意的是，以前睡覺前捧一本書看，睏意襲來時還得先下牀關燈才能睡覺，用iPad看書則大可不必。老李說，現在他早已養成了睡前玩iPad的習慣，“不耍一會兒，心裏就有點不舒服”。

iPad玩太久會影響睡眠質量

隨着老李對平板電腦癡迷程度的加深，他發現自己入睡越來越晚，“有時想看兩集電視劇培養睡眠，卻越看越‘新鮮’”。好不容易睡下了，卻翻來覆去難以入睡，好幾次索性摸出iPad，再玩一會兒。不只是睡眠時間減少，老李感到睡眠質量也有所下降，“睡得很淺，經常迷迷糊糊的，很容易驚醒”。

晚上睡不好，白天沒精神。近日，女兒發現經常跟老李說話，他都會“慢半拍”。還有一次，老李過馬路迷迷糊糊走到馬路中間，身邊一陣刺耳的剎車聲響起，他才驚覺自己闖了紅燈。意識到失眠的嚴重，女兒帶他到醫院做了檢查。詢問情況後，醫生找出老李近期睡眠質量突然下降的主要原因———睡前長時間玩 iPad。

找到病因後，老李一家展開了幫他“戒”iPad的行動。女兒直接“沒收”了設備，妻子督促他每天按時睡覺……堅持一週以來，老李的睡眠得到了一定改善。

病因

　　iPad如何“偷”睡眠

　　強光刺激，比日光燈還強

　　大腦以爲你還不想睡

很多人喜歡睡前躺在牀上拿iPad或手機上網、看電影或者玩遊戲。最近有研究顯示，這種行爲會影響睡眠質量。爲何耍iPad會影響睡眠？有人說，iPad和筆記本電腦對睡眠的傷害比臥室裏的電視、燈管更大，這是真的嗎？

褪黑素多寡決定睡眠質量

成都商報記者向四川大學華西醫院睡眠中心瞭解到，哺乳動物和人類的松果體會分泌一種褪黑素來控制生物鐘，促進睡眠。正常情況下，褪黑素的分泌有晝夜節律，一般在凌晨2~3點達到高峯。而夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。而一旦褪黑素受到了某種程度的抑制，那麼生理週期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了iPad1小時後，你或許不得不再玩上3小時，因爲你已經睡不着了。

日前，美國有線新聞網以“睡眠有問題？也許是你的iPad惹的禍”爲題，報道了科學家J·D·Moyer的體驗。他關閉了一切通訊數碼設備，每晚9點左右，就扎進夢鄉，天亮時自然醒來。

睡前玩iPad降低褪黑素

一般來說，iPad屏幕大、亮度高，睡覺時捧着它又十分接近眼睛，研究人員指出，屏幕會發出藍色的光，這種光與陽光類似，會抑制體內褪黑素的分泌，進而造成失眠、睡眠質量不佳等情形。

川大華西醫院睡眠中心主任唐向東教授介紹，近日，美國一項刊登在《應用人體工程學期刊》(Applied Ergonomics)的研究再次證實，睡前玩平板電腦等3C產品對睡眠質量的影響。據介紹，在該項研究中，多位志願者在睡前任意使用智能手機、平板電腦等多種3C產品閱讀、遊戲或看電影……在不同時間長度內，研究者分別記錄不同產品發出光線進入人眼的情況。最終，該研究得出結論顯示，在亮度最亮的情況下，使用平板電腦等3C產品持續2個小時，會使褪黑素分泌減少22%。

根據睡眠專家所言，iPad的熒幕就如電腦熒幕或電視熒幕，會發出一種會影響人類生理時鐘的不自然光。因此，睡前近距離使用這些熒幕，就等於告訴你的身體要保持清醒。

病方

　　iPad比日光燈還強

　　睡前別用太亮設備

研究表明，iPad對睡眠的害處，比臥室裏的電視、燈管更大。因爲iPad的強光將直接、集中照入人眼裏刺激大腦，使大腦處於清醒狀態，延遲入睡時間。

對此，專家建議，睡前應儘量避免使用平板電腦等設備。若一定要使用，建議將屏幕光線調暗，使用時與平板計算機保持一定距離，並控制使用時間。另外，研究人員還建議平板電腦製造商調整發光設備的頻譜功率分佈以減少其對用戶睡眠狀況的影響。

對嚴重失眠者來說，僅關閉電腦和iPad是不夠的。讓自己的臥室徹底黑暗，甚至晚上去衛生間也不要開燈，以免擾亂褪黑素的分泌，影響睡眠質量。

視力下降、頸椎病、智力降低……

　　睡前玩iPad 危害比你想象的多

慢性勞損：脖子耷拉過度、身子不自然彎曲，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發頸椎病，造成慢性勞損。

影響視力：躺着對左右眼睛的壓迫力最大，造成供血不足，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊。

頸椎反弓：正常人都有頸椎生理彎曲，靠着高靠背看電視以及長時間上網、躺着玩手機，會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。