吃不對晚上的睡眠質量也不會太好 甜食吃太多讓入眠更困難
本文已影響1.24W人
本文已影響1.24W人
咖啡、茶等食物會干擾睡眠,導致失眠。確保優質睡眠,除了要避開某些食物和飲料之外,進食時間也十分關鍵,下面跟隨一起來看看吧。
1.甜食或精細碳水化合物吃太多。
睡前吃這些食物容易激活胰島素,降低血糖,導致應激反應,釋放更多的皮質醇和腎上腺素,使身體處於警覺狀態。空腹睡覺也會因爲血糖太低,讓入眠更困難。
正確吃法:早、午飯以燕麥、大米、小米等穀類食物爲主,避免甜食,兩餐之間不要超過4小時;下午5~6點,適當吃點健康的零食;晚上7~8點,避開白麪包、番茄醬等快餐食物,確保蛋白質食物,如雞胸肉、三文魚或牛排等,佔總熱量1/4以上;晚上9點,避開糖果、薯片和酒精。
2.晚上吃奶酪等富含酪胺的食物。
奶酪、醃製肉食、泡菜酸菜等發酵食物中含有酪胺,會促進神經傳遞質去甲腎上腺素的分泌,使大腦興奮、心率加快、血壓升高,讓人入睡困難,還會導致敏感人羣偏頭痛。
正確吃法:晚餐或晚上8點之後,儘量避開上述富含酪胺的食物。
3.愛吃加工零食和多味精菜品。
爲了提鮮,很多加工零食或即食食品、炸雞塊、炸薯片和炸玉米片等食物中添加有穀氨酸鈉(味精的主要成份)。該物質使敏感人羣失眠,並引發心悸、頭痛、疲勞和肌肉疼痛等症狀。
正確吃法:晚上7~8點,味精過敏人羣不要吃味精,注意速食食品、醬汁和調料等成分表中的相關信息;晚上9點,儘量避開可能含有味精的薯片、爆玉米花或其他多鹽零食。
4.下午4點後服用維生素B。
維生素B在人體能量生產過程中起着至關重要的作用,晚上服用可能會因過度刺激而擾亂睡眠或導致多夢。而鎂具有鎮靜神經系統、調節壓力反應、緩解肌肉緊張的功能,任何時候服用都可。
正確吃法:下午4點之後,最好別補充複合維生素B,否則容易導致大腦過於清醒,無法入睡。
5.晚上吃太多紅肉、香料、奶油和香料等油膩或辛辣食品。
消化不良、胃酸反流或腹脹都會導致失眠。晚餐吃得過飽或吃太多紅肉、奶酪、奶油等油膩、辛辣食物,會導致消化不良,難以入睡。
正確吃法:晚上7~8點,澱粉類食物(麪包、米飯和麪食)最好只佔晚餐總熱量的25%,與蛋白質所佔比例相當,其餘50%應爲蔬菜;晚上9~10點,避開油膩、辛辣食物,尤其不要吃外賣;晚上10點後,如果還感覺胃不舒服,喝點薄荷茶可緩解燒心、消化不良和腹脹感。
晚餐吃什麼健康又減肥
1、晚餐吃香菇瘦肉可以健康減肥
材料:雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法:將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟,即可食用。
2、羊肝炒菠菜有利於減肥
材料:菠菜200克,羊肝50克。色拉油、料酒、醬油、鹽、醋、味精各適量。
做法:將羊肝洗淨切成片;菠菜去根、洗淨備用。鍋中倒入開水,放入羊肝和菠菜焯熟,撈出瀝水,分別放入盤中。鍋內倒油燒熱,放入羊肝滑散炒至變色,調入醬油、料酒、醋、鹽炒熟。放入菠菜,加少許味精再翻炒幾下即可。
3、健康減肥的晚餐搭配
燕麥棗肉豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁:燕麥棗肉豆漿:黃豆15克,燕麥、紅棗各10克,豆漿機制作。
芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。蒸藕丁:鮮蓮藕150切塊蒸熟,枸杞少量點綴。藕裏面有澱粉,纖維也比較多。熟藕不傷腸胃,耐餓又不易發胖,用它替代主食。焯菠菜口感很好,抗氧化物質豐富,又可以用來填充體積。加了果仁之後口 感更好,並增加維生素E。豆漿一杯當時喝,可以留一杯睡前半小時喝,預防飢餓。別看體積非常大,胃裏很飽滿,能量卻非常非常低,特別適合作爲減肥晚餐。如果市售腰果中有了鹹味,則菠菜中可少加或不加鹽。菠菜焯時先加點油可改善口感並有利於營養素吸收。
睡眠不好如何調理 吃這些給你一個好睡眠
睡眠質量不好吃什麼水果好
晚上做夢是不是睡眠質量不好 晚上做夢會影響睡眠質量嗎
冬天睡眠不是小事 學會正確睡眠讓身體更健康
睡眠質量不好吃什麼好 每天一點天天睡的香
可與雞蛋同吃的食物 白髮黑了睡眠質量也得到改善
採用食療助眠改善睡眠質量 安神助眠的食療方
睡覺前不能吃什麼 這些食物不但讓你整晚失眠還會長胖
睡眠質量不好是什麼原因?如何提高睡眠質量
張萌患病睡眠困難?原因是工作太多?
睡眠不佳的原因有哪些?怎麼改善睡眠質量
睡眠不好吃什麼 什麼食物可以改善睡眠
四種食物吃出好睡眠 調理睡眠的方法
失眠多夢?這四種食物可以保障睡眠質量!
入睡困難先弄清楚入睡困難的原因 失眠的日常調理法
睡的太多對身體也有危害 不健康睡眠有負面影響
1秒睡着睡眠質量差 這幾招幫你改善睡眠質量
晚上睡眠不好怎麼辦 養成好習慣促進睡眠
睡眠不好如何調理 改掉這幾種壞毛病睡眠質量一下子變好了
螃蟹會冬眠嗎:環境溫度太低會冬眠(食物匱乏也會休眠)
怎麼改善睡眠質量 留意這4類食物每晚酣然入睡
晚上跑步會影響睡眠質量嗎 晚上跑步會睡不着嗎
一秒睡着=睡眠質量是真的嗎 如何改善睡眠質量