如何推拿保健四肢呢?
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上肢保健推拿 方法:①揉頸肩。用掌指自頸側向下捏揉至肩部10餘次。②按揉肩井。用手指按揉肩井部,並崗上、下窩部1~3分鐘。③拿揉三角肌。用五指拿揉肩頭隆起之三角肌1分鐘。④按揉肩髃、肩髎、肩貞。用指按揉肩髃穴(肩平舉,肩峯前下凹陷處),並向下按揉結節間溝處;按揉肩貞穴(肩關節後下方,腋後紋頭上1寸)、肩髃穴(肩平舉,肩峯後下凹陷處)各1~2分鐘。⑤搖肩。屈肘,順、逆時針搖動肩部各10餘次。⑥搓揉上肢。用兩手自肩始向下搓揉至腕部;如單手可先內側,後外側搓揉伸、屈肌羣。⑦點按曲池、少海。用拇、食指分別按住曲池穴(屈肘、肘橫紋頭外側端)、少海穴(屈肘,肘橫紋頭內側端),屈伸肘關節10餘次。⑧揉腕、點揉外關。用指揉腕橫紋處腕周各穴,並點揉外關穴(腕背橫紋上2寸,尺橈骨之間)1~3分鐘。⑨搖腕。一手握腕,一手握指,順、逆時針搖腕關節10餘次。⑩揉掌指關節。用兩指依次按揉掌指關節部,以掌側面爲重。?捋指。用拇指和彎曲的食指捋抻各指10次。?叩指。兩手十指自然彎曲,指尖垂直向下叩擊30次。
下肢保健推拿 方法:①拿揉大腿。用五指拿揉大腿各肌羣,以股四頭肌爲重點。②拿血海。用拇、食指分別拿住血海穴(髕骨內上緣上2寸)、樑丘穴(髕骨外上緣上2寸),向上捏拿10餘次。③揉髕骨。先用掌揉髕上,繼用指揉髕周1~3分鐘。④按揉委中。用指按揉委中穴(橫紋中點),並屈伸膝關節10餘次。⑤推揉足三裏。用拇指沿脛前外側一橫指足陽明胃經自外膝眼向下至踝,以足三裏穴爲重點,推揉2分鐘。⑥拿小腿。用五指拿小腿後側肌羣2分鐘。⑦拿三陰交。用三指自三陰交至太溪拿揉1分鐘。⑧搖踝。一手握足趾,一手托足跟,順、逆時針搖踝關節10餘次。⑨屈足。手握足,使踝極度屈曲或過伸,並維持數秒,反覆數次。⑩屈趾。手扳趾,作屈伸動作10餘次。?擦涌泉。用指擦涌泉穴(足掌正中凹陷處),透熱爲度。?叩腰臀。用拳背叩擊腰骶部及臀部30次,自己做則可用桌角等抵壓即可。?抻下肢。手握踝,使膝屈,再快速抻直,反覆數次。如自己做,可平臥,屈膝靠腹,再用力下蹬;或足上擡墊物,俯身彎腰,牽拉下肢亦可。
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