老年人做健肺操有什麼好處

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下面教您一套有效增加老年人肺活量的體操，相信對您的肺功能的提高有很大作用。

1、伸展胸廓站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經體側緩慢向上方伸展，儘量擴展胸廓。同時擡頭挺胸，呼氣時還原。

2、轉體壓胸站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

3、交叉抱胸坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時雙臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

4、雙手擠壓胸體位同上。雙手放於胸部兩側，深吸氣，然後緩緩呼氣。同時雙手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

5、抱單膝擠壓胸體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時擡起一側下肢，雙手抱住小腿，並向胸部擠壓，吸氣時還原。兩側交替進行。

6、抱雙膝壓胸直立，兩腳併攏，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿儘量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺上存留的氣體，吸氣時還原。

注意要點

1、以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重複5-8次;年老體弱者，也可選其中二三種同做，每次重複10-15次。每天做2-3遍。

2、做操時以腹式呼吸爲主，要求吸氣深長，儘量多吸;呼氣緩慢，儘量呼盡。在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然後再做下一個動作。

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