老年人如何預防關節炎
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骨關節炎又名骨性關節炎、骨關節病、增生性關節炎或退行性關節病,俗稱骨質增生、骨刺,以關節軟骨退變、損傷及骨增生爲特點。屬於中醫學“骨痹”、“腰腿疼”等病症範疇,年齡、肥胖、炎症、遺傳因素等都是本病的發病因素。本病多發生於中年及老年人,以負重關節和多動關節發生率高,如脊柱、髖、膝、指間關節。其中膝關節是人體結構最複雜的大關節,它既需靈活又需穩定,發生骨關節炎的機會較多。
其常見體徵爲關節腫大、觸痛、關節摩擦音(即活動時發出響聲)、畸形和功能障礙。本病無特異的實驗室診斷方法,膝關節的X線拍片是重要的診斷手段。X線的徵象有:關節間隙變窄、軟骨下骨質硬化、關節緣有骨贅(骨刺)形成、骨變形等。
俗話說“人老先老腿,防老先護膝”,本病是一種慢性退行性疾病,目前尚不能徹底治癒。中醫提倡“未病先防”,預防膝關節骨性關節炎,必須從年輕時做起,應注意以下幾點:
①保持正常體重,體胖者必要時減肥,減少膝關節的負重;
②避風寒溼,注意關節保暖,避免關節外傷;
③保護關節的功能位置,關節伸屈時勿使肌腱、韌帶和關節本身受到過度牽扯、摩擦和擠壓。
④不要長時間做同一動作或使關節固定於同一姿勢,避免做不可停止的動作或節奏過快的動作,當出現疼痛時應立即停止關節動作。
⑥避免關節的過度負荷,儘量不穿或少穿高跟鞋。有關研究證明,穿高跟鞋的女性,膝關節負重壓力是正常人的3倍,穿高跟鞋下樓時,膝關節的壓力爲常人的7~9倍。
膝關節骨關節炎患者在急性炎症期,應禁止鍛鍊,少走多坐。待炎症消退後,可選擇對關節衝擊小的柔和運動,由病人自動鍛鍊,循序漸進,包括增加關節活動度鍛鍊、增強關節周圍肌力鍛鍊及增加耐力鍛鍊,如散步、股四頭肌鍛鍊、游泳、太極拳等,以改善關節功能,促進康復。另外注意服用維生素A、C、E及補充維生素D等,對骨性關節炎也有一定的預防作用。
因此,老年人作爲各種關節病的主要載體,應當特別注意各個關節的保健工作,年輕時沒有注意過這方面的老年人,從現在開始也不晚哦。
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