女性怎麼調理更年期
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更年期綜合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症狀,包括更年期高血壓、記憶力減退、脾氣暴躁、失眠、耳鳴、花、骨質疏鬆、肥胖等,症狀輕重因人而異,給更年期的婦女帶來很多不便。那麼如何平安度過這個特殊階段,擺脫更年期綜合症的襲擊,還原女性魅力呢?
一。中醫養生,調節內分泌
更年期綜合徵的婦女最突出的問題是,明知自己患病卻不能控制和調節情緒。當發怒、抑鬱時,身體會過多分泌毒性物質,傷害身體從而加重疾玻中醫認爲,更年期綜合症因與心肝脾腎四髒有密切關係,中醫對待更年期綜合徵的態度是重視整體調理,從而達到身心和諧。根據病因辨證治療。
1.陰虛肝旺型
頭暈頭痛,乾澀,心煩急躁,多夢少寐,口乾,手足發熱,耳鳴,心悸,烘熱汗出,舌紅,少苔或苔薄而乾,脈細數或弦細數,部分人還可能血壓升高。女貞子15g、生地10g、山萸肉10g、覆盆子15g、當歸10g、白芍10g、菊花10g、桑葉10g、枸杞子15g、黃芩10g、百合15g、合歡花10g。
2.脾腎兩虛型
頭暈,腰痛,肢寒,浮腫,尿頻或失禁,口淡,便溏,納少,乏力,舌淡苔白,脈沈細或沈遲。山藥20g、菟絲子15g、仙靈脾15g、仙茅5g、川斷12g、覆盆子15g、熟地10g、白朮10g、茯苓15g、黨蔘10g、炙甘草6g。
二。飲食調護,補給所需能量
更年期女性出現一系列症狀會損傷元氣、內耗體力,因此合理的營養補給可以從一定程度上緩解這些症狀。
1、飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度爲原則。
2、晚餐不要過飽,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各佔熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
3、每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進行身體調節。蜂蜜中含有各種營養素,又能潤腸潤便,但適當的蜂蜜水可以減少其它高熱量食物的攝入,又有其“潤、緩、解毒”之功效。
4.體重增加是因爲體內新陳代謝功能紊亂所致,因此食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物,減少含糖量高的食物。牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質、蛋白質,還含有人體必需的各種微量元素,應常食。同時採取以新鮮蔬菜爲主,雞、魚、兔肉等爲輔的飲食結構。
5、對於煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男性更年期患者,飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥,枸杞子燉甲魚等有寧神靜心,增強記憶力之功效。
6、更年期綜合症的食療處方還包括羊肉、牛肉、蝦等具有強筋骨、益精血的作用。對於出現性機能衰退、性慾減弱的更年期男性而言,多食這類食物能有效地改善並增強性功能。
三。精神治療,怡情養性
很多女性認爲更年期到來,就意味着衰老將至,她們怕衰老,心灰意懶,有恐懼感,感覺生活無趣,終日惶惶不安,感到睏乏,但躺在牀上又睡不着,早晨起牀後渾身無力,四肢沉重。此時,必須要進行適當的心理治療。
更年期綜合症進行心理治療總的原則是用積極的心態去面對。首先是中年朋友應該對更年期方面的知識,如更年期產生原因、表現有正確理解,瞭解更年期的一般醫學知識,消除對更年期生理變化的誤解,去除心理誤區,使得更年期來臨時不至於顯得大驚小怪措手不及。然後是面對現實,當你瞭解這是每個人必經的正常生理過程後你就能重新樹立信心,以樂觀的態度面對。當孤獨情緒來臨時,與家人一起進行一些有益的活動(如爬山、郊遊);當消極情緒不能驅除時,與同事或朋友聊天、下棋;當面對極易疲乏、失眠時不要着急、不要緊張,慢慢讓自己平靜下來,始終保持泰然處之的健康心態。還有就是協調好家庭氛圍,丈夫要理解妻子在更年期的心理特徵。妻子也要體味丈夫此期的感受情緒,建立良好的親子關係、夫妻關係,相互幫助與支持。心胸開闊、心情舒暢,儘量保持穩定的情緒,經過一年左右的心理調適就能建立起新的心理平衡。
俗話說,年長的女性更要學會修身養性,不妨在心情煩躁的時候多看看書、養養花、聽聽音樂,做點自己喜歡的並能頤養性情的事緩解情緒,這樣一方面有利於更年期綜合症的恢復,一方面也是保持魅力的好辦法。
四。運動保健,增強體質
許多更年期的女性都會出現肥胖的症狀,新陳代謝和雌激素水平的變化會使女性發胖,脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處,嚴重了還會出現膝蓋等關節疼痛的症狀。因此更年期女性鍛鍊身體要科學合理、講究尺度,應該從自己身體的實際情況出發,不能急於求成,更不能盲目“減肥”,否則不僅達不到目的,反而有害身體。在進行運動前,最好做全面的身體檢查,根據自己的身體情況,選擇不同的運動項目。
對於體質較好、平時經常鍛鍊的女性而言,可以選擇一些運動量較大的體育項目,如跑步、跳繩、節奏較快的健美操等;體質較差、平時很少鍛鍊的人,儘量選擇太極拳、散步等運動量較小的運動。選擇鍛鍊項目還可以結合自己的生活工作環境,比如經常在辦公室伏案工作的女性,要特別注意在工作間歇活動身體,可以做些擡頭擴胸運動,放鬆肌肉和關節,有條件的最好到戶外進行鍛鍊。
此外,長期從事重體力勞動、患有便祕和慢性咳嗽等疾病的婦女,應該注意加強提肛肌的鍛鍊。每天做收縮肛門的動作,可以加強盆底組織的支撐力,避免由於雌激素水平下降使肌肉和韌帶鬆弛,進而發生生殖器官的脫垂和張力性尿失禁。總之,更年期女性在進行體育鍛煉時,更要遵循循序漸進的規律,根據自身情況,選擇合適的運動並長期堅持,從而達到保持身心健康的目的。
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