更年期女性的自我調理
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更年期是女性在絕經後慢慢出現的一系列神經功能紊亂的症候羣。很多婦女都擔心更年期的到來,因爲更年期會帶來潮熱、出汗多、煩躁易怒等等的表現,嚴重的有精神症狀上明顯的變化,出現抑鬱、緊張、容易激動、好哭,還有失眠、記憶力衰退、頭痛、疲勞;月經週期紊亂、經期延長、經血量少,漸至停經。
在更年期患者中,焦慮是第一普遍的症狀,50%-60%的患者都會出現,所以緩解焦慮是非常重要的,因爲長期以來醫生可用藥單一,基本都是激素治療,而激素治療的副作用讓很多患者都望而卻步,尤其是患乳腺癌後處於更年期的患者,最好的辦法還是患者自我調節,方法如下:
1、 生活起居規律,不可過度疲勞。
2、 保持心情舒暢,家屬要善於理解,減少矛盾,防止情緒波動。
3、 多參加社會活動及有益的文體活動,分散注意力,增強體質可減輕不適。
4、 飲食宜低脂肪、低鹽;多吃富含B族維生素的食物,新鮮蔬菜和水果,如黃豆、花生、木耳、豬肝等,禁忌辛辣食品。
女性更年期飲食的宜忌
1、多吃富含維生素的食物。維生素B的缺乏容易出現頭痛、興奮不安、脾氣急躁、容易激動的表現。適當的補充一定量的維生素有助於女性更年期的精神調節,可以選擇全麥麪包、玉米、麥片等穀物,還有蘋果、草莓、生菜、西蘭花、番茄及白菜等含豐富維生素的食物。
2、多吃富含鐵質的食物。我們都知道多吃含鐵質的食物可以補血,還可以緩解更年期女性的脾氣暴躁,可以多吃含豐富鐵質的動物性蛋白質食物和新鮮蔬菜。
3、多吃鈣質豐富的食物。女性隨着年齡增長,鈣質會慢慢流失,鈣質缺少容易影響骨質,還容易影響女性的情緒,女性可以多吃豆類食物,含鈣質外,還含有女性更年期缺少的雌激素,改善女性更年期的各種不適症狀。
更年期綜合徵越早治療效果越好,女性要在生活當中應該格外關心自己,多和別人交流,找能夠理解自己的人進行傾訴,釋放情緒;降低自己的心理期待,調整近期目標;今早培養自己的業餘愛好,適當進行體育鍛煉。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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