更年期怎麼調理 女性更年期怎麼做好什麼保健
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更年期是很多女性都不能忽視的一個階段。在這段期間,女性會有很多不適的症狀,可能會影響到大家正常的生活,到了更年期後要怎麼調理?導致更年期的原因有很多,大家要了解一下。更年期的朋友要注意自己的飲食,吃什麼食物好?
更年期怎麼調理
一、適當鍛鍊,更年期到來後,人們也會漸漸衰老,這個時候應該要適當的鍛鍊身體,不能做過於劇烈的運動,生活中可以選擇慢跑或是跳廣場舞,飯後也要適當的散散步,每天應該要堅持運動半個小時到一個小時,一個星期要堅持5天。
二、健康飲食,到了更年期後女性要注意自己的飲食,平時可以多吃新鮮的水果和蔬菜,要儘早的戒菸戒酒,還有常吃魚蝦,豆製品、 海帶等食物,特別是應該要多吃含蛋白質和鈣質比較多的食物,這樣就能減少骨質疏鬆的出現。
三、注意心理、生理調節,在更年期時人們很有可能存在不良的情緒,所以生活中大家要保持情緒穩定,遇到事情要淡然,要有保證規律的生活,做到勞逸結合,有良好充足的睡眠是非常有必要的,平時也可以經常別人談談心。
四、多吃減輕更年期症狀的食物,進入更年期後,女性要適當多吃豆類食品,因它含有豐富的植物雌激素,可延遲更年期的到來, 另外要多吃蔬菜和粗糧,多吃含鐵質的食物及含維生素高的食物和含鈣質的食物,還要多吃含異黃酮和硼的食物,這些對於減輕更年期症狀都有幫助。
更年期如何保健
一、良好的睡眠質量
提高自己的睡眠質量,按時睡眠,晚上不要超過12點入睡,保證睡眠時長。不僅可以維持內分泌的平衡,增加抵抗力,而且積極的態度來抵抗衰老,大大降低了衰老的速度。如果經常熬夜,衰老便會早早地找上門來。
二、女人更年期要加強身體鍛鍊
1、是提倡跳繩,人在跳動繩時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,進而更增加腦細胞的活力, 以提高思維和想象能力。
2、是提倡長跑,長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食慾增加。因爲患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱在控制神經衰弱方面, 跑步比藥物更爲優越。
三、保持良好的情緒
相信女性都知道,更年期的保養離不開良好心理以及愉快情緒的輔助,雖然在生活中總有些事情會讓自己不由自主的產生不良情緒,但通過醫生或是朋友的開導,這種情緒很快就會被化解,從而讓更年期的自己得到更好的調解。
四、定期檢查
定期的檢查對於更年期的婦女尤爲重要,不僅能夠預防、及早的發現治療疾病,而且也能夠根據診斷,積極的配合治療或者調理,讓一些病症遠離自己,可以定期做一次常規子宮塗片檢查。
五、飲食方面
在更年期的時候,可以加強鍛鍊,少吃一點,這樣可以遠離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意,千萬別吃那些辛辣的,油炸的食物,這些食物一方面不營養而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養均衡、物種多樣,這樣飲食纔對身體好,滿足身體日常的需求。
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