孕期適當運動有什麼好處
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生命在於運動,但是孕婦在懷孕期間是否也要運動呢?怎麼運動才正確呢?運動時間多少呢?各種疑問困擾着孕媽媽們,畢竟女性一旦懷孕就被束縛住了,什麼都不敢做,其實懷孕期間適當運動既有利於胎兒的發育,也有利於孕媽媽的身體健康。
根據理療師的說法,孕婦在生產前做適量的有氧和伸展運動,可幫助預防和舒緩水腫、抽筋、肩背痛等不適症狀,促進血液循環,讓肚子裏的胎兒獲得足夠的營養和氧氣,有利於胎兒的發育。做有氧運動,還能消耗能量,預防胎兒或孕婦體重超標,避免胎兒因太胖而加大生產的困難。
據研究,孕婦有運動習慣的懂得如何控制肌肉,體能較好,生產和陣痛時間較短,生產時間過長的風險減少了;通過肌肉的強化鍛鍊,利於關節的保護和防止損傷。有些孕婦在懷孕期間還可能會出現小便失禁等現象,適量的運動可鍛鍊盆腔肌肉,改善小便失禁等現象。
並不是所有的孕婦都適合做運動。孕早期,胎兒不穩定,孕婦可能會出現噁心、嘔吐等症狀,此時進行步行等輕微的運動就可。13周到產前一個月,都可進行適量的運動。
不過,孕婦的運動不宜劇烈。一般來說,孕婦的運動可分爲5種類型:有氧運動、伸展運動、強化肌肉訓練、控制呼吸運動和鍛鍊盆底肌肉運動。孕婦不能做具有撞擊性和過分劇烈的運動。不要跑步,用步行代替跑步,可跳一些健康舞,改善孕婦的身體平衡。游泳可加強心肺功能和鍛鍊肌肉,但不要長期只採取一種游泳方式。
根據上面的介紹,適當的運動對孕婦來說好處有很多。
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