肩背腰痛不用怕 中醫教你按摩來緩解
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中醫教你緩解腰背痠痛
按摩肩井穴
該按摩手法很靈活,主要的手法是拿肩井,即將拇指放在肩井穴的位置,其餘四指放在對側,前後對應用力,向上做提捏的動作,每提捏一次後稍做休息,再次提捏。也可以自頸至肩、由內而外做提捏動作,還可以拍一拍、搓一搓,動作要輕柔緩和,切忌用暴力,反覆操作10次即可通暢局部氣血,緩解肩背部的肌肉痙攣。
舒緩後頸部疼痛
將2-3條毛巾扭成辮子狀,兩手各拉住一端,然後拉伸扭結好的毛巾,並把它們放在脖子後面,慢慢的上下揉擦你的脖子,有助釋放緊張情緒。
舒緩上背部疼痛
靠牆站立,在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網球,身體向後壓住球,使它在同一區域內,上下來回移動,要小心別讓球壓到你的脊椎。然後將球放到右肩胛骨和脊椎之間,重複該動作。
舒緩頸側疼痛
單手握住脖子後面,使手掌根部對齊耳後,緊貼顱底部位,握緊。以手指爲槓桿,用手掌根部施加壓力,向肩膀推擠頸部。重複幾次。然後可以做一些溫和的伸展活動,俯仰或者旋轉脖子。
舒緩肩部疼痛
勾起左手手指,放置在你的左肩,覆住上斜方肌,然後用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉,從外側向脖子方向。然後,用右手重複該動作。
如何預防肩背腰痛
1、當較長時間站立幹活時,可以把一隻腳放在30釐米左右高的高臺兒上,並且不時地輪換兩隻腳。即在幹活兒當中一會兒重心在左腳,一會兒在右腳,這樣站立可避免腰部肌肉緊張。
2、在椅子上就坐時,以膝關節比髖關節高些爲好。爲此,腳應墊高些,墊一隻腳也成。
3、在高椅子上就坐而腳又無法墊高時,可以蹺二郎腿,哪條腿在上面無關緊要,自我感覺舒適就好。
4、盤腿坐時,屁股下面應墊個墊兒。若隨便席地而坐,則會增加腰部骨肉的負擔。
5、勿坐太矮的椅子和又軟又低的沙發。抑靠的姿勢會使脊柱過度彎曲。
6、做飯或洗臉時,應採取略稍微彎膝上身前傾的姿勢。
7、從地板上撿東西時,無論物品輕重,都應蹲下再撿。站立時也要靠兩膝支撐起身體。
8、抱沉重物品時,應使其緊貼身體並微屈兩腿,以減輕腰部肌肉的負擔。
9、取放位置高過面部的物品時,要站在臺或凳上,不要伸腰踮腳去夠。
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