怎麼減肥不減胸 看看科學減肥方法
本文已影響6.92K人
本文已影響6.92K人
以瘦爲美的時代,肥胖是要不得的,很多女性朋友爲了減肥節食,但是當你減肥成功的時候會發現——胸小了,胸部是女性第二生理特徵,平胸會讓女性變的沒有自信,那麼,怎麼減肥不減胸呢?
怎麼減肥不減胸
胸部幾乎都是用脂肪組織組成,減肥免不了降cup。採用科學的減肥方法,才能在瘦身的同時,還有完美胸部。
放棄速瘦法,選擇慢速減肥
原因:速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多,聽起來是好事,實際上更容易復胖且讓胸部因爲失去支撐而變形。除了胸部的脂肪迅速減少之外,乳房的腺體組織也會受到影響,導致乳房塌陷、下垂。
TIPS1:最佳的減脂速度是每週1~1.5公斤,否則不僅乳房脂肪會迅速流失,健康也會受到危害。
TIPS2: 飲食和運動雙管齊下的慢速減肥,能控制燃脂速度,同時雕塑胸部曲線。
均衡飲食
通過均衡飲食來減肥是最好的辦法,不僅沒有副作用,食物裏豐富蛋白質的和優質脂肪還可以豐胸卻不會發胖。
a、多吃優質蛋白
過度減少飲食的減肥方法,會讓胸部的皮下組織和支持組織也迅速減少,引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質、維生素及微量元素等物質,可以促進乳房的正常發育。
牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料,因爲擁有豐富蛋白質,所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量並不高,減肥同時仍可維持補充乳腺的營養成分。所以正確均衡飲食比強力節食重要。
b、攝入健康油脂
在所有的營養成分裏,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發胖的,所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取,因爲發育成熟的乳房,脂肪居多,腺體僅佔1/3,脂肪的多少決定着乳房是否豐滿和富有彈性。
如果希望減肥不減胸,那麼儘量不選擇動物性的油脂,可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內,例如雞的外皮不要吃,五花肉改成瘦肉等,這樣一來,才能由內而外瘦得漂亮,瘦得健康。
減肥豐胸食譜:
燕麥芝麻豆漿
材料:黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克
做法:黃豆事先泡軟,黑芝麻和燕麥洗淨之後和黃豆一起放進豆漿機中,等豆漿打好以後即可。
功效:燕麥中含有豐富的膳食纖維,有抗菌和抗氧化的作用,和黃豆一起,能夠讓胸部更加飽滿堅挺。
木瓜燉魚
材料:青木瓜半顆、鮮魚1尾(可隨個人喜好選擇,最好是適合熬湯的魚)、水4碗、鹽少許。
做法:先將木瓜洗淨並切塊,再放入水中熬湯,先以大火煮滾,再轉小火燉約半小時。再將魚切塊,放入一起煮至熟,並加少許鹽即可。
功效:青木瓜含有豐富的木瓜酶,對胸部發育有很大的幫助,魚類含豐富蛋白質和維生素E,而且脂肪含量低,豐胸的同時對身體無負擔。
優選力量訓練方法推薦:
上斜啞鈴臥推
動作要領:調節斜凳上斜角度30度左右,雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹,背部收緊,沉肩,雙腳充分着地,肘部打開,雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫,掌心向前,啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成,注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示:運動目標是上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度,是上胸訓練的基礎,啞鈴在上舉內收的過程中,由外而內使上胸部更加飽滿結實。
仰臥平板啞鈴飛鳥
動作要領:平躺在凳上,雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹,背部收緊,雙腳充分着地,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下滑到大臂與地面平行的位置,略停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動的過程中手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣上舉呼氣,避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示:運動目標是中胸部,可以有效的拓寬胸部的面積,增大胸闊的圍度,是胸部最基礎的訓練項目之一。
仰臥下斜啞鈴飛鳥
調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右,上身挺胸,收腹,背部收緊,雙腿固定在架子上,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下落至與地面平行的位置,略微停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動過程中,手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣,上舉呼氣,避免大腦缺氧。
貼心提示:訓練目標下胸部,對胸部下沿的刺激很有幫助,能夠有效的拓寬胸大肌下部面積,及修飾胸部形態。
向下俯臥撐
動作要領:
(1)兩手放寬,將雙腳撐在一個長凳上。
(2)腳尖併攏勾住長凳邊緣,使身體向下垂直移動。
(3)移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板爲止。
(4)你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。
貼心提示:爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
向上俯臥撐
動作要領:
(1)將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。
(2)努力收縮你的腹部肌肉,將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳爲止,你可以感到胸部肌肉的伸展。
貼心提示:此動作有些一些技巧性,所以不可操之過急,以免受傷。
上面爲大家介紹了減肥不減胸的方法,過度肥胖的確是需要減肥,但是小編認爲,很多嚷着要減肥的女生都沒有減肥的必要,不要一味追求骨幹美,有肉、微胖的身材纔是最好的。
產後想減肥的看這裏 新媽媽產後減肥方法
想減肥但沒方法?來看下民間的減肥偏方
減肥瘦身的方法 怎麼排毒減肥
怎樣才能科學減肥 減肥的5大誤區
科學減肥5大祕訣 節食減肥不可取
冬天怎麼減肥最好 最科學的減肥方法
男人怎麼快速減肥 8杯水減肥法趕緊看過來
減肥就一定會減胸嗎 減肥不減胸方法
如何科學減肥方法 如何健康運動減肥健康減肥的最好方法如何健康減肥最好方法最有效的科學減肥
怎麼樣減肥快 2種減肥快的方法不可取
減肥≠脫離甜食 吃貨新媽科學減肥法
減肥必看 適合女性減肥的2個運動方法
怎樣減肥不減胸 減肥不減胸的方法
減肥把胸減沒了怎麼辦
減肥不減胸 減肥的同時記得補補胸
雞蛋減肥怎麼吃才科學
7種減肥代餐食品 想減肥的看看
產後吃藥減肥管用嗎 減肥請選擇科學的方法
怎麼減肥不反彈 5個減肥方法送給你
不出門怎麼減肥?宅女最喜歡的減肥方法
過度節食減肥小心胃下垂 最科學減肥方法
瘦身不瘦胸的減肥方法
科學減肥 一週減肥食譜推薦
糾正不吃晚飯減肥誤區 科學減肥
上下班就能減肥 一起來看下減肥方法吧
日常瘦身減肥方法決竅 少看電視也能減肥
減肥好方法 怎麼減肥效果最好
跳繩減肥效果好嗎 科學跳繩減肥法
怎麼才能減肥不減胸:科學減肥幫你塑造胸部曲線美
秋季8大科學快速減肥方法
月經期間怎樣減肥快 水果減肥科學嗎
減肥餐怎麼吃 這套七日減肥餐吃吃看
減肥必知的2件事 哪些減肥法最科學