不出門怎麼減肥?宅女最喜歡的減肥方法
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很多久坐族們每天宅在公司裏,一坐就是一天幾乎沒有什麼時間去做運動,久而久之,身體上的贅肉也會越來越多,不做運動可是不行哦,想要減掉身體上的贅肉還是需要大家多做一些有氧運動,燃脂減肥的效果纔會迅速哦。久坐族們不一定非要去健身房做運動,宅在自己家裏藉助現有的傢俱,做簡單的傢俱減肥操也能超級緩解工作疲勞和燃脂減肥哦。
在家也能輕鬆減肥的幾個技巧
A、仰臥提臀
身體仰臥於靠近牀的地板上,雙腳踏於牀沿,腿彎曲,手臂緊貼體側。雙腳腳跟支撐用力,再將臀部擡起,越高越好。稍作停頓再放下,重複動作。爲了提高難度,可以將一隻腳擡起再做提臀動作,重複幾次再換另一隻腳。
B、金雞獨立
背身緊靠牀沿站立,雙臂在胸前交叉,輕輕擡起一隻腳。保持單腿站立的姿勢,手臂不能鬆開。面朝牀做下蹲動作,重複蹲起十次,再換另一條腿重複上述動作。
衛生間
A、高位俯臥撐
採用俯臥撐的姿勢,雙手撐在浴缸或者洗手檯的邊緣(位置越高越省力)。持續地做俯臥撐動作,並保證你的臀部和身體始終呈一條直線。雙手撐的地方越低,難度越大。
B、探臂俯臥撐
採用俯臥撐的姿勢,膝蓋着地或懸空均可,右手下面墊一條摺疊的毛巾。身體下降,右臂向前伸,身體擡起時,右臂收回。做5下俯臥撐,再換另一隻手重複動作。
廚房
A、提膝練習
向前探身,雙手撐在操作臺上,雙臂與肩同寬,雙腳分開與胯同寬。迅速擡起左膝,並向左手肘部方向移動,與此同時轉動你的右側臀部。重複動作30次,再換另一條腿。動作更熟練的時候,將手撐在更低的位置。
B、蹲式肩上推
雙手將一大塑料瓶水或者是一個南瓜持於胸前,肘部彎曲。身體下蹲,保持姿勢,腳跟不能離地。身體站起,同時雙臂持重物向頭上方用力托出,重複動作。
餐廳
A/風車動作
雙腳分開站立與胯同寬,右臂擡起指向左方。目光跟隨舉起的右手,雙腿繃直,臀部緩慢轉向右後方,同時左手沿左腿向下移動。重複動作10次,再換另一邊做 10次。
B、支臂側臥練習
身體右側臥,肘部着地,將左腳置於椅子上,右腳擡起。臀部離開地面,保持該姿勢10秒的時間,之後放下幾秒再擡起,反覆10次。
宅女最喜歡的減肥方法
1、飲食法
用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛),或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法,少炒與炸。多吃含纖維多的糧食,蔬菜、水果,因爲有了體積纔有飽感。
2、食用優質蛋白質法
與其他瘦身方法一樣,是用豆腐替代一日三餐的方法。期間爲一星期左右爲宜。豆腐可以氽水後蘸調味醬食用,或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油製作的調料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐爲佳。
3、空腹喝水法
最廉價的飲食減肥法:空腹喝泉水。就餐過程中也經常喝水,水起到淨化體內廢水的作用,所以可以緩解便祕,也可使皮膚保持溼潤。在瘦身過程中,覺得泉水有一種怪味而不願意喝水,這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果,則會使喝水變得更有情趣。
4、巧克力瘦身法
最嘴饞的飲食減肥法:巧克力瘦身。每天取普通巧克力1/2個,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有飽的感覺,就開始吃飯。如此一來,食慾下降,自然飯量也減少,進而得到瘦身效果。
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