減肥與豐胸難兩全?減肥不減胸的方法
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每一位想要減肥的妹子最怕的就是在減肥過程中把胸減掉,我們都知道,圓潤、挺拔的胸部是很多妹子否非常渴望的。那麼減肥要怎麼做才能不減胸呢?
減肥與豐胸難兩全?
想減肥的女性常常會落入這樣兩難的境地,減肥減去了一身肥肉,但不想瘦下來的胸部,卻往往也跟着消瘦了,難道沒有避免的方法嗎?事實上,減肥後連胸部一起瘦了是無可避免的,這是減肥所必須付出的代價之一,愛美的女性減肥時恐怕要多衡量一下了。
人體的脂肪分佈在全身各個部位,胸部自然也有不少。現在那些稱“只減肥不減胸”都是不科學的。因爲通過各種方式減肥時,應是燃燒脂肪,使身體脂肪的比例下降,並不會跳過某個部位。因此,若只想減掉贅肉,不瘦胸部,是不太可能的事。
減肥容易造成營養不良、身體消瘦,並導致乳房變小,大大降低了美感。所以,在減肥期間應該特別注意飲食,減肥的同時也別忘了補補胸。
1.補充脂肪
乳房組織中脂肪較多,是一個貯藏脂肪的倉庫。因此,爲了乳房的良好發育,應適當食用一些含脂肪豐富的食品,如肉、家禽、豆類等。
建議:正在減肥中,基本上植物性的蛋白質可以從豆漿、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆製品等補充,只要你不會脹氣的話,如果肚子有點餓,250cc的牛奶也可以當點心。動物性蛋白質你可以吃雞胸肉,但要去皮,牛肉富含鐵質和蛋白質,豬肉不建議,因爲就算只吃瘦肉,脂肪還是比雞肉和牛肉高。
2.補充水分
多飲水對乳房的健美作用很大。
3.補充膠原蛋白
乳房健美標準之一,是光潔度好,有彈性不粗糙。爲此應攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時,還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等
建議:補充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量,因爲有些膠原蛋白會加入一些添加物,這就是熱量的來源。
在日常生活中,還有哪些運動可以輔助減肥,並讓胸部保持飽滿挺拔呢?
上斜啞鈴臥推
調節斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收緊,沉肩,雙腳充分着地,肘部打開,雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫,掌心向前,啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成,注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示:運動目標上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度,是上胸訓練的基礎,啞鈴在上舉內收的過程中,由外而內使上胸部更加飽滿結實。
仰臥平板啞鈴飛鳥
平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收緊,雙腳充分着地,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下滑到大臂與地面平行的位置,略停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動的過程中手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣上舉呼氣,避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示:運動目標中胸部,可以有效的拓寬胸部的面積,增大胸闊的圍度,是胸部最基礎的訓練項目之一,是修飾胸部形態最有效的訓練項目之一,也是應用最廣泛最受歡迎的訓練項目之一。
仰臥下斜啞鈴飛鳥
調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右,上身挺胸,收腹,背部收緊,雙腿固定在架子上,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下落至與地面平行的位置,略微停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動過程中,手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣,上舉呼氣,避免大腦缺氧。
貼心提示:訓練目標下胸部,對胸部下沿的刺激很有幫助,能夠有效的拓寬胸大肌下部面積,及修飾胸部形態。
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