運動減肥胸部會變小嗎?減肥不減胸的方法
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運動了好久好不容易成功瘦了下來,卻發現連胸部都減掉了怎麼辦?這是很多人都遇到過的問題,那麼運動減肥胸部真的會變小嗎?
都說瘦身先瘦胸,不少運動減肥中的MM會發現胸圍確實有縮水的現象,那麼運動減肥真的會讓胸變小嗎?如何瘦身不瘦胸呢?下面讓小編一一爲大家解答。
運動減肥胸部會變小嗎?
運動減肥如果減到脂肪的話會減胸,這是因爲脂肪只能全身成比例的縮減,身材也是在原形的基礎上變瘦。所以長期進行側重減脂肪的有氧運動會讓胸部變小。
波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心教授也給出過相同的結論:“減肥是全身脂肪成比例的縮減。”
胸部力量訓練防止胸部變小
並不是所有運動都會讓胸部變小。女性的乳房未愈胸大肌上,乳房主要有脂肪和乳腺構成。雖然單純的有氧運動會減胸,但力量訓練可以增加胸大肌的厚度視覺上達到胸部更挺更大的效果!
鍛鍊胸大肌會把胸部的脂肪托起得更高更挺!所以擔心運動減肥胸部會變小的女生,可以在運動減肥期間加入胸部力量訓練。
胸部訓練會讓胸部變硬嗎?
胸部力量訓練不會改變脂肪的都軟程度,只會讓胸部脂肪下的肌肉變得緊緻結實,強有力的肌肉會讓你的胸部更加堅挺。
需要注意的是,在胸部力量訓練之前,先要調整體態、放鬆過緊肌肉,然後在進行增大胸部的力量訓練。常見的健身房胸部訓練,如:蝴蝶夾胸、小飛鳥夾胸、坐姿推胸都可以讓胸部邊變挺變大。
瘦身不瘦胸小祕訣
1.補充脂肪
乳房組織中脂肪較多,是一個貯藏脂肪的倉庫。因此,爲了乳房的良好發育,應適當食用一些含脂肪豐富的食品,如肉、家禽、豆類等。
建議:正在減肥中,基本上植物性的蛋白質可以從豆漿、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆製品等補充,只要你不會脹氣的話,如果肚子有點餓,250cc的牛奶也可以當點心。動物性蛋白質你可以吃雞胸肉,但要去皮,牛肉富含鐵質和蛋白質,豬肉不建議,因爲就算只吃瘦肉,脂肪還是比雞肉和牛肉高。
2.補充水分
多飲水對乳房的健美作用很大。
3.補充膠原蛋白
乳房健美標準之一,是光潔度好,有彈性不粗糙。爲此應攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時,還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等
建議:補充膠原蛋白要特別注意膠原蛋白的熱量,因爲有些膠原蛋白會加入一些添加物,這就是熱量的來源。
4.調整激素分泌
激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用,應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物,如捲心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成,它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
5.補充豐富蛋白質
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來,但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質和脂肪的食品,如蛋類、魚類、瘦肉,花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等,才能使細小扁平的乳房豐滿起來。
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