辦公室一族必看:護理頸椎的小妙招
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護理頸椎的小妙招
坐立行走保持正確姿勢
站立或行走時擡頭挺胸,兩眼平視前方,切忌低頭弓背;久坐時戴好護頸枕。
適當擡頭後仰,按壓穴位
需要長期低頭工作者,養成每15分鐘擡頭後仰一次的習慣,適當擴胸、聳肩等。也可適度按壓風池穴(後脖頸兩根比較粗的肌肉的外側)和天柱穴(風池穴左側約一指左右的位置)。
防止外傷
回頭轉頸不要過急、過猛;開車或坐車系好安全帶,防止急剎車或顛簸時因慣性發生頸部脫位性損傷;不要用脖子夾着電話。
頸部操
1、支撐頭部:身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3~5分鐘。
2、擡升運動:雙手放到椅子邊緣,支撐身子,腿部向上擡高,保持5秒鐘。
3、收縮肩部:坐直,伸直脊椎,雙手放到腿上,同時雙肩向後靠攏,保持15秒鐘。
4、“烏龜探頭”:模仿烏龜向前探頭,並保持下巴水平。
5、轉動頸部:每隔1小時,低頭讓下巴儘量靠近胸部,然後慢慢旋轉頸部。
頸椎病自測方法
1、肢體某一部位發生像觸電一樣的放射痛,是神經根型頸椎病的典型表現。如果同時伴有頭暈、噁心、視物旋轉的症狀,則往往伴有椎動脈型頸椎病。
2、手指麻木,特別是雙側都麻木,可能是得了頸椎病,導致脊髓重要結構受到壓迫。
3、手指屈伸實驗:手握拳,然後完全伸開,10秒鐘做20次以上纔算正常。
4、試圖兩隻腳在一條線上走,頸椎病患者是走不了直線的。
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