OL久坐族 辦公室瘦身招大揭祕
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知道時間寶貴,最不喜歡上健身房的就是你了,可不要認爲這樣你就有理由不運動而任由卡路里瘋漲了。我們一樣有方法幫到你!推薦給你簡單、實用的麗人椅背操,它只需你坐在坐位上就能完成了,動作雖小卻功能強大,是你的瘦身首選哦!
這組練習大約用30分鐘就可以完成,鍛鍊時間可以在工作間隙,也可以在工間休息時,根據不同情況可以自行調整。
A、瑜伽呼吸式
方法:坐在椅子上,雙腿併攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放鬆,用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部,肚子漸漸下去。
意識力:放在腹部呼吸上。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出,呼盡後,保持屏息狀態1~2秒鐘。
B、坐姿轉背式
方法:坐在椅子上,後背保持挺直,右手扶左膝關節,左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15~3O秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。
意識力:集中在腹部。迴轉時胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭儘量向後方轉。眼睛向遠方看,幫助放鬆眼睛。
C、騎士式
方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手擡至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然後離開椅子上提臀10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背儘量伸直,呼氣。然後雙腿逐漸向上伸直,提腰,站立。
意識力:集中在腰腹。呼吸與動作配合好,雙腳要站穩。
D、虎士式
方法:
(1)閉上雙眼,肩放鬆,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸。
(2)左手往左邊移動,雙眼追逐左手指尖,直到看不到爲止;再慢慢將雙眼回到正面來。
(3)將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看着手指,持續10秒。雙手放下,身體不動,儘可能凝視上面10秒鐘,然後向下凝視10秒。接下來上下交互做10次。
意識力:集中在指尖上,想象從眼中產生能量。移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之後再終止。
E、牛面式
方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向後由上而下,左手由下而上,繞到背後,雙手在背後勾住,胸儘量張開,靜止10秒。然後換相反方向。
意識力:放在被拉扯向上的胸部。將手勾在一起,注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去,上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。
F、收腹提舉內臟式
方法:站在椅子後面,雙手扶椅背,雙腿分開,彎屈。閉上雙眼,將氣吐盡後屏息,收縮腹部,好像將整個內臟器官向上提起,保持這種姿勢1~3秒。放鬆腹部,吸氣。練5~10次。
意識力:放在小腹、呼吸上。儘量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。
以上就是給大家介紹的OL久坐族辦公室瘦身招大揭祕,希望對大家有所幫助,這裏也僅是提供一個參考。
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