節後綜合徵 幾招讓你恢復元氣
本文已影響1.22W人
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節後綜合症是人們在假期之後出現的各種生理或心理表現,例如在節後的幾天裏感覺厭倦,提不起精神,上班和學習效率低,甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等。爲避免出現這種情況,下面教你調節方法。
怎樣調整節後綜合徵?
1、睡眠紊亂
長假玩樂過度,甚至通宵飲酒打牌等,不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門。
對策:過度疲勞引起的“睡眠紊亂”,需趕快採取補救措施。集中表現爲頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放鬆休息,可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等。心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。
2、神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐着,引起神經性厭食。
對策:適當吃一些健胃消食片或山楂片。儘量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經常步行、慢跑、做體操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態。
3、退潮憂鬱症
在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後,又回回到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。
對策:給自己時間去緩衝適應,慢慢回覆到正常狀態。
4、恐懼上班
經過連續幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班了還有些不適應,一些上班族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。
由於在長假裏對自己的休假沒有什麼計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經打亂了。到了上班的時候,生物鐘調節不過來,鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態,因而對上班產生了恐懼心理。
對策:可從生活內容到作息時間都作出相應的調整,靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨着吐故納新,緊張也離開了身體。同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物,改善情緒。
注意事項
上班族應削減應酬、調整飲食和睡眠
上班族是“節後綜合徵”的高發人羣,應保持平常心適時轉換“角色”,進行自我調整。
1、採取補救措施,把生物鐘調整正常。早睡早起,保證睡眠,有條件的還可以午休一會兒,晚上睡前洗個熱水澡,儘量恢復到節假日前的作息時間。
2、調整心理,儘快收心。可以儘快停止各種應酬,試着緩和亢奮的神經,把自己的心理調整到工作狀態上,讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。
3、做好自我調節。如多閱讀報刊,聽聽音樂,提前安排工作計劃。
4、做適量運動,像慢跑、散步、舞蹈等,以振奮精神。
5、調整飲食,儘快恢復體力。心理疲憊多吃些易消化的食用品,避免過冷、過硬、過辛辣的飲食,減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與ORGNITU維生素的動物肝臟等。天天還應多飲用熱茶、活性水或純淨水,適當控制零食,以便緩解身體的疲憊感。
6、遵從醫囑,做好節後檢查。必要時可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物,改善情緒,消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們,節後最好到醫院進行體檢,或做必要的藥物調節。
老人應留意休息
平日清靜慣了的老人,長假中看到兒女帶着孫子孫女回家團圓,一下子進進興奮的狀態,精神高度緊張,生活也失往往日的規律,身體得不到很好休息。節後兒女離開,老人一下子又進進安靜狀態,回到以往的寂寞生活中,不免心生淒涼,精神無法適應,加之打亂的作息時間一時難以恢復,這時老人極易出現各種不適症狀,嚴重的會引發其他身體疾病。爲此,對老年人我們要特別關愛。
專家建議,節後老年人應留意休息,恢復因節日而中斷的晨練、散步等戶外活動;要調整心態,多參加有益於身心健康的活動,和平日裏的老夥伴多進行溝通交流。對於兒女來說,上班後要經常給父母打電話,多與老人進行
思想交流,讓老人有一個緩衝的餘地,做好充分的心理預備。若有必要,可帶老人進行一次體檢,在醫生的建議下進行藥物調節。並且儘量常回家看看父母,多陪陪老人,讓老人健康快樂,安享晚年。
孩子應及時收心
節假日,是孩子們最開心的時候,而節後卻讓老師和家長感到分外頭疼。不少家長、老師反映,孩子節後沉溺在遊玩的樂趣中不可自拔,有的精神萎靡、留意力無法集中,甚至出現逆反心理和不願意看書,覺得學習沒意思、太累等厭學行爲,甚至憷開學。表現在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網和看電視過度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。
家長要儘快幫助孩子們做好開學預備
第一,調整作息時間,做到起居有序。力求早睡早起,撥回紊亂的生物鐘。第二,制定計劃,做好開學預備。家長要幫助孩子儘快進進學習狀態,可適當佈置一些作業,也可讓孩子讀些課外書,往書店看看。一個良好的展墊能有效避免“節後綜合徵”帶來的不良影響。第三,調整孩子飲食,保證營養均衡。儘量讓飲食平淡、定時,並多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。
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