胖媽咪有哪些瘦身方式
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無論你選擇了哪一種塑身方式,都要持之以恆,這樣你纔可以越來越清晰地看到你想要達到的那個目標。
動作A.背躺在地板上,脖子放鬆,保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍,慢慢吐氣5拍,同時收縮腹部並起上體。
動作B.背躺在地板上,腹部收縮,並且雙腳離地。背部需要儘量貼緊地面,同時脖子放鬆。呼氣時把脖子梗起來,使頭部離開地面,同時提膝蓋並靠近上身。
動作C.雙手撐地,做出俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊,身體軀幹呈一條直線,靜止20秒。身體中心軀幹輕輕地上下移動,擡起、放下,反覆做12~15次。
STEP3明顯感覺到腹部的肌肉收緊。
45分鐘,恆久保持,不僅減肥,原本懶洋洋的走路方式也會改變哦。
●有意識地收縮需要練習的肌肉,保持較長時間的肌肉緊張感,這比做上幾十個仰臥起坐都管用。
●生病時最好不要練習,因運動量比較大。
●它最最獨特的就是沒有飲食限制,當然也別吃得太瘋狂。
踏板操是在踏板上隨着音樂進行健美操的動作和步伐,是一種非常適合女性改善形體的運動。它主要針對的部位是下肢和臂部。此運動屬於典型的有氧運動,對所有人有好處。
準備活動:5分鐘(爲了把韌帶拉開)
踏板高度:6~8英寸(根據個人運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而有所區別。高度越高,練習的強度就越大。)
動作要求:身體保持端正、擡頭挺胸、腹部和臀部收緊,保持身體平衡。膝蓋放鬆,以防震、減輕背部緊張。
適當休息:腿部疲勞導致動作不協調時,身體任何部位已有明顯不適如疼痛、頭暈、心跳過快等時,停下來適當休息。
預備姿勢:立正站於橫板後。
基本步:正對着板面上、下板。
側轉步:轉體45度上、下板。
每組動作可以進行多種組合,中間用基本步串聯。
●不要將腳跟擡離踏板,“懸空”很容易扭傷跟腱。
●下板時腳尖應該先着地,隨後腳跟落地,可以使身體得到緩衝。
●膝部不要太“僵”,而要保持彈性,這也是爲了提供緩衝,防止背部扭傷。
●保持收腹的形態,使肌肉處於正常的活躍狀態。
器械健身同前
居家健身具體指導
瑜伽和形體操
瑜伽和形體操可以跟着家庭錄像做,伴隨着音樂,放鬆全身肌肉,跟着節奏,你儘可能地規範每一個動作。
如果把速度定在9.5公里/小時跑15分鐘,再定在5.2公里/小時走15分鐘,相當於你跑了2000米,走了1000米。這是家庭最好的有氧運動,充分燃燒脂肪。
戶外健身具體指導
戶外跑步跟在跑步機上的感覺截然不同,400米的跑道慢跑3~4圈即可。
無論是香山、靈山、鷲峯,爬山時最好不要中途休息,速度不限。途中注意喝水,以防脫水。
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