身體瘦弱鍛鍊方法有哪些
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鍛鍊身體是一項需要長期堅持的事情,我們鍛鍊身體的目的一般都是強身健體,對於身體比較瘦弱的人來說,能夠通過鍛鍊增強體魄是最好的選擇,但是因爲身體自身的條件比較差,所以鍛鍊也不要太急於求成,這是一個過程,接下來我們就爲大家詳細的介紹一下身體瘦弱的鍛鍊方法。
1、家庭鍛鍊方法
上肢:俯臥撐,引體向上,雙槓臂屈伸
下肢:跑步,蹲馬步
腰腹:仰臥起坐,挺腰。
俯臥撐:主要是鍛鍊胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。
引體向上:又分兩種情況。手心向前主要鍛鍊背部肌肉、手臂和肩膀;手心向後主要鍛鍊手臂肱二頭肌。仰臥起坐鍛鍊腹肌。雙槓臂屈伸:就是在雙手撐在雙槓上,然後慢慢手臂彎曲,待身體下降到肩膀稍低於肘關節時再用力撐起身體,使手臂伸直。
2、各部位鍛鍊方法
(1)胸部:
結構:胸部分爲上胸、中胸、下胸、中縫,胸肌下緣坎,胸肌邊緣坎。
鍛鍊方法:上斜臥推,上斜飛鳥,平板臥推、平板飛鳥、下斜臥推、下斜飛鳥、組合器材夾胸,啞鈴飛鳥、仰臥槓鈴臂屈伸等等。
(2)背部:
結構:背闊肌、斜方肌,豎脊肌,大圓肌,小圓肌,岡下肌等。
鍛鍊方法:槓鈴划船,單手啞鈴划船,引體向上,坐姿划船器划船,直臂下壓等等。
(3)腿部:
結構:大腿有股四頭肌,股二頭肌,縫匠肌,小腿有腓腸肌,比目魚肌。
鍛鍊方法:槓鈴深蹲,坐姿腿屈伸,箭步蹲,提踵等等。
上面的這些內容就是關於身體瘦弱鍛鍊方法的介紹了,雖然這些辦法都是很普遍的,但是具體的運動的時長和強度還是需要看個人情況進行調整的,如果有條件的話健身房也是不錯的選擇,可以選擇一個比較有經驗的健身教練來學習。
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