胖妹1年瘦240斤 減肥的方法有哪些
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冬季是一個容易長胖的季節,同時也是一個容易甩掉脂肪的時期。那麼你知道冬季如何減肥嗎?下面簡單的介紹幾種方法。
胖妹1年瘦240斤
24歲的美國姑娘安柏因焦慮而暴飲暴食,讓她體重飆升到580斤,不僅行動困難出門得靠輪椅和電動車,連健康也亮起紅燈,甚至被醫生宣告活不過30歲。後來透過醫生的幫助與堅持運動,讓她在一年內成功減掉240斤,不僅看起來變漂亮,也讓安柏重拾消失許久的自信。
6種有效的減肥的方法
1.按摩減肥
冬季減肥首先要保證血液的通暢,你可以通過按摩促動脂肪,使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。在按摩的時候要用整個手掌來按摩,不是用力握着,而是使用力量的強弱,來回搓揉的按摩。
2.高溫瑜伽
簡直是爲冬天量身定製的運動,高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是,練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗,血液循環加快,僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。幾十分鐘的練習後,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人,不妨在冬天試試它。
3.跳繩
如果你沒有大段的時間去運動,那就跳繩吧!跳繩花樣多,花費時間短,隨時隨地都可以做,很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作爲熱身的,因爲它實在是分分鐘就能讓身體熱起來!因此特別適合節作爲冬天的小運動。
4.規律睡眠
睡眠對體重的影響,主要和身體裏影響你能量攝入和消耗平衡的激素分泌變化有關。另外,睡眠不足也會導致自制力下降,讓你更難抵抗美食的誘惑,並且更容易吃下更多的高脂高熱食物。
5.少食多餐
大家一定要記住,不管是在哪個季節減肥,絕食和節食都不是減肥的好方法,正確的控制食慾是要有規律的按時進餐,並且每頓要飢飽適宜。那麼要怎樣控制食慾?營養專家們提倡,在我們每日三餐基礎上,另外加兩頓便餐,這兩頓加餐最好以瓜果爲主,並且食量均以中等爲好。這樣可以有效的防止我們餓過頭而選擇暴飲暴食,如果是這樣,那就得不償失了。
6.利用靠墊
有一種靠墊具有調整支撐脊椎背部的特點,會在背部形成幾個支撐點,能今背後保持挺直,經常使用這種調整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。
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