怎麼運動緩解腿腳不適
本文已影響2.67W人
本文已影響2.67W人
利用閒暇照着這些方法堅持鍛鍊,便可輕鬆緩解腿腳方面的不適。
乾洗腿:用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然後,再從足踝往回摩擦 到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重複數遍。此法可使關節靈活,腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線,下肢水腫和肌肉蔞縮等。
甩腿:一手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛,小腿抽筋等。
揉腿肚:以兩手掌夾緊另一側小腿肚,旋轉揉動,每次揉動20次,然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈,加強腿力。
扭膝:兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉,後向右轉,各20次。可治下肢乏力,膝關節疼痛。
扳足趾:端坐,兩腿伸直,低頭、身體向前彎,以兩手扳足趾20至30次。能鍛鍊腰腿,增強腳力。防止足部軟弱乏力。
哪些動作能緩解頸肩不適
怎麼快速緩解腳疼方法
準媽媽適度運動可緩解不適
有氧運動瘦腿 坐着怎麼瘦腿
怎麼運動緩解男性更年期症狀
腿痠疼是怎麼回事 怎樣能解決腿腳痠痛
上班族如何緩解疲勞?緩解疲勞小運動
孕期腳部不適怎麼辦如何用舒腿凝露緩解
哪些小動作可緩解胃部不適
運動後肌肉痠痛怎麼回事 如何緩解
怎麼飲食緩解經期各種不適
怎麼聽音樂緩解癌症不適
哪些動作可緩解孕期不適
做完深蹲第二天腿痛怎麼緩解疼痛 有氧運動緩解遲發肌肉症狀
運動抽筋有什麼緩解方法
腳後跟痛怎麼緩解啊
怎麼飲食緩解經期不適
什麼運動可緩解腰痛
運動鞋不合腳怎麼辦 運動鞋不合腳的解決辦法
男性腰痛怎麼辦 運動+食療來緩解
怎麼運動腳趾預防腳部溼疹
運動時腹痛怎麼辦 3種方法來緩解
怎麼正確緩解孕期腳腫
怎麼選擇眼藥水緩解不適
怎麼運動矯正O型腿
經期運動抻到怎麼緩解 試試拉伸小動作
腿痠怎麼辦 快速緩解腿痠的方法
怎麼泡腳緩解感冒方法
經期怎麼吃緩解五大不適症
女性怎麼飲食緩解經期不適
孕婦腳腫怎麼緩解 試試5個緩解小妙招
怎樣緩解運動疲勞 5個舒緩妙招記牢
早泄怎麼辦 做下提肛運動來緩解