怎麼運動健身緩解疲勞
本文已影響3.11W人
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由於工作等原因,很多人長久要保持一個姿勢,比如“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,這使他們經常處於疲勞的狀態。臨牀研究發現,一個人若長期處於疲勞的狀態,其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往,疾病就會不招自來。
那麼,怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?其實,不需要花費大量的時間來運動,只要在工作、生活中隨時隨地做做花式伸懶腰,就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。
螺旋扭轉:擺脫腰痠背痛
雙腿伸直,右腿跨過左腿,同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰背部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。
動作提示:這個動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘,每組動作重複3次。
蝴蝶伸展:鍛鍊腿部肌肉
坐下,兩腳並在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。
動作提示:這個動作可以充分緩解腿部痠痛,鍛鍊肌肉。建議堅持8秒鐘,重複兩次。
平躺拉腿:活動腿部韌帶
取平躺姿勢,擡起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發力,感覺全身向上提,直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置爲止。
動作提示:這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘,重複4次。
肩部抻拉:緩解頸部緊張
身體呈立正姿勢站好,用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側。
動作提示:這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。建議堅持10秒鐘,重複3次。
胸部拉伸:改善呼吸深度
將手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力爲宜。
動作提示:這個動作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉乳酸,還能加強呼吸深度。建議堅持12秒鐘,重複3次。
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