每天練一練 塑造迷人翹臀
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
MM們都希望有一個完美的“翹臀”,勾住男人的心。現在這套動作非常有針對性,特別給美眉們的腹部和臀部量身定做,並且動作很簡單,在家裏就可以輕鬆搞定。每天堅持練一練,給你迷人的“翹臀”。
1、揮腿
功用:能使臀部減肥左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬。
2、跨腿
功用:使大腿和臀部減肥右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。
3、轉腿
功用:使臀部減肥
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次
男人翹臀怎麼練出來 深蹲練出翹臀
每天憋尿練功練出腎結石 5類人易患結石
臀部吸脂 打造精緻翹臀
屁股太平一點都不性感 性感翹臀這樣練出來
翹臀怎麼練動態圖片 5個練翹臀動作
10招教你打造性感翹臀
在家自己怎麼練翹臀 推薦2式瑜伽
4種活力的健美健身操 翹臀塑形
練翹臀壯大腿 這些動作讓男人精力十足夜夜不倒
最美健身教練比基尼脫落 半露翹臀勾人心魂
在家自己怎樣練翹臀?兩招幫你搞定
想塑造腰線可以練習哪些瑜伽
穿打底褲的季節 翹臀要怎麼練纔好看
如何練出性感翹臀 學會這些輕鬆練出完美好身材
快速瘦臀的方法 練成迷人翹臀不再困難
肱二頭肌幾天一練 兩天練一次
肱三頭肌幾天練一次 一天一練要避免
一個月打造性感翹臀的5組動作
如何練習人魚線 五種方法塑造人魚線
男人練瑜伽有什麼好處 可塑造健美形體
想要擁有迷人的翹臀 一個動作幫你實現
產後塑造好身材 練產後塑身操
如何練就性感美臀 巴西美臀小姐圖片大集迷人眼
每天練練唱歌 或許能防止打鼾
男人也要翹臀 如何打造性感臀部
女性練臀腿型塑造:教你如何塑造完美翹臀
想和楊洋一樣的有翹臀 男人們你得這麼練
屁股過肥可不是好事 如何練出翹臀
擁有迷人翹臀的幾種提臀運動
翹臀怎麼練 怎樣練翹臀
7個減肥動作 練就翹臀纖長美腿
看看看 一天5個動作幫你塑造迷人小蠻腰
OL提臀有招 每天只要擡擡腿就能變翹