迷人翹臀這樣練 全面又高效
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火熱的維密盛會過去,對於女性朋友們是否還在羨慕超模的好身材呢?是否羨慕她們擁有的迷人翹臀呢?其實不需要,今日一套高效動作讓你擁有翹臀不再是夢想!還不來嘗試嗎?
全面臀部練習計劃
一,彈力帶+槓鈴深蹲:這是一個複合動作,在健身運動當中,複合動作代表的鍛鍊效果是全面和更好的!如何做呢?第一個動作,將彈力帶放在大腿靠近膝蓋處,然後做左右移動的練習,記住不要讓彈力帶滑落。第二個動作是槓鈴蹲起練習,彈力帶不要拿掉,頸後抗槓鈴,然後做一個深蹲動作,緊接一個俯身翹臀的姿勢,然後重複練習。
二,槓鈴+長凳子:選擇一個槓鈴,不會給自己太大負擔的槓鈴重量。上背靠在長凳子上,單腳站立,也就是緊靠背部和單腳來支撐身體,軀體是近乎平躺的姿勢,將槓鈴放在腹部,擡起一隻腳。然後做屈膝運動,彎曲膝蓋的同時,臀部也是彎下走。讓槓鈴的重量來讓臀部有曲線。
三,槓鈴+長凳子(雙腳):和上一個動作是同樣的準備,但是這次是雙腳站立,也就是雙腿的屈膝運動,相對單腳的踩地,這樣的運動可以適當增加些鍛鍊的次數。值得注意的是,過程當中要隨時保持背部不要滑落了,最好選擇摩擦比較好的凳子,避免造成危險。
四,啞鈴練習:雙手各握住一個啞鈴,保持雙腿稍微屈膝站立,上身挺直,然後蹲下去,主要不是深蹲的練習,而是挺起臀部,就是讓臀部儘量往後面移動,這樣鍛鍊的臀部更加翹了!
五,啞鈴片訓練:可以選擇一個啞鈴片或者啞鈴也行,重量適中,將其抱在胸前,深蹲姿勢站立,然後往後移動腿,像是一種交叉的狀態(左腿移動在右腿的後方,知道左腿腳尖着地,然後右腿同樣移動)。這樣的鍛鍊可以讓臀部更加有型!
六,彈力帶複合動作:第一個動作是俯身姿勢,將彈力帶放在膝蓋處,然後向後擡起一條腿,擡起的高度儘量拉伸彈力帶直到緊繃的感覺就可以。第二動作是臀橋練習,彈力帶不需要解開,仰臥屈膝,然後擡起臀部,直到下背和臀部完全離開地面就可以了!
七,單側槓鈴片踢:將槓鈴片放在身體一側,一側靠在柱子或者可以依靠的物體上,然後有壓槓鈴片的腿擡起,儘量擡高,左側練完練右側。這個動作對臀部的塑形會比較有效果。
總之,怎麼多的臀部練習動作,相信是能夠滿足女性朋友們對迷人翹臀的練習要求,當然這些動作也要堅持的進行鍛鍊才行。或者有些人對此持疑問的態度,但是一定要先嚐試,如果你都不嘗試的話,那就真的更沒有希望了,不妨趕緊練起來,爲了身材,爲了健康,來吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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