豐乳肥臀 塑造性感翹臀13招
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豐乳肥臀固然是性感的標誌,但臀部下墜卻會是女人的噩夢,不但會讓你看上去肥胖臃腫,還會顯得乾癟蒼老。那麼有什麼方法能讓女人擁有性感的翹臀呢?首先就是要運動,保持臀部肌肉的豐滿了,下面我們就爲您介紹幾種提臀運動。
提臀操一:
1.仰臥,手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢擡起,擡至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘
注意:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力
提臀操二:後踢腿
雙手扶牆,一腿作爲重心支撐着地,另一條腿儘量後擡。
進階版:俯臥撐跪,後擡腿。
提臀操三:單腿起蹲式
1.雙臂前伸,與地面平行(注意:兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30釐米的墊子上,或者站在臺階上,將重心放在左腳上,右腳懸空。
2.將右腿伸直,慢慢放低臀部,彷彿向下坐一樣(注意:重心放在左腳上,同時右腳不能接觸地面),然後慢慢回到初始姿勢。
每條腿重複8次,做3組,然後換另一條腿。
提臀操四:仰臥提腰式
1.平躺於地面,屈膝,雙腳着地,腳後跟距離臀部30釐米。將手臂置於身體兩側,手心向下。慢慢擡起右膝向胸部靠攏,感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。
2.挺腰,向上擡起胯部,同時伸直背部,並收緊臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鐘,然後,依靠臀部力量,慢慢回覆到初始位置。注意:始終保持右膝擡起。
每組8-10次,做3組,然後換另一條腿。
提臀操五:
1.身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
提臀操六:
1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣,停5秒後放下吐氣
3.重複30次
提臀操七:
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可)
2.右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空擡起,停5秒後放下
3.重複30次後換腳#p#副標題#e#
提臀操八:直立轉腰式
1.雙腳站立與肩同寬,擡高雙臂與地面平行,屈肘成90度,雙手向上,手心向外。注意保持肩肘與地面平行,感覺到肩部與背部肌肉在拉伸。
2.慢慢向右邊轉動腰部,同時擡高左膝,直到大腿與地面平行。如圖,讓右臂肘部與左膝呈一水平,但不要接觸。注意保持身體平衡。慢慢轉回到初始位置,同時放低左腿。然後換另一條腿重複相同的動作。
每組12次,共3組。運動時保證臀部收緊,背部挺直。#p#副標題#e#
提臀操九:側踢腿
雙手扶牆,一腿作爲重心支撐着地,另一條腿向後側踢腿。
進階版:俯臥撐跪,後側踢腿。
提臀操十:仰臥擡臀
雙手放鬆放於兩側,用臀部力量把腰部撐離牀面。
提臀操十一:腿前側伸展
1. 兩腳打開與肩同寬,慢慢向後彎起右腳。
2.左手抓住右腳腳踝,臀部往前推,加強大腿伸展。 停留5~10秒,還原換邊重複3次。
提臀操十二:大腿後側伸展
1.兩腳打開與肩同寬,左腳往前跨一步。
2.腳尖朝上,臀部向後,感覺大腿後面緊緊的。 停留5~10秒,換邊重複3次。
提臀操十三:臀部伸展
1.兩腳打開與肩同寬,右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣,很醜沒錯!但想有美臀可得靠它)。
2.臀部向下坐,身體微微前傾。
3.伸展的地方會緊緊的。 停留5~10秒,換邊重複3次。
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