怎麼進行騎自行車健身
本文已影響6.35K人
本文已影響6.35K人
錯誤1:一上跑步機就猛跑
上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘爲宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。
錯誤2:跑步時間太長
跑步時機體能量物質的供應,是從糖到脂肪,再到蛋白質。慢跑半小時以上纔會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質。
因此,如果是以減肥爲目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長。
錯誤3:扶着把手跑
跑步不光是雙腿的運動,雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡,還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶着把手,身體重心前傾,會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。此外,跑步過程中,腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍,重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。
因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯誤4:坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,而對運動強度的選擇需因人而異。例如,中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷,因此最好在水平狀態下運動。而速度也並非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下,機體消耗的能量物質的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪卻較少,單純採用這種方法並不利於以減肥爲目的運動者。
錯誤5:不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家裏使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。實際上,光腳跑步時,跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋。所以,在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。
錯誤6:跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。
錯誤7:跑步機只用來跑步
跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。划船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛鍊。另外,在跑步機上加上啞鈴等訓練,能鍛鍊到更多的肌肉羣。但需要提醒的是,這類鍛鍊方式最好在專業健身教練的指導下進行。
健身房自行車健身有什麼好處
懷孕能騎自行車嗎 孕婦騎車的注意事項
騎自行車運動減肥方法
怎麼進行健身有益健康
老人怎麼進行沙發健身操
騎自行車腿痠怎麼辦?騎自行車如何保護膝蓋?
IT族怎麼進行午休健身
騎自行車減肥法:騎自行車瘦腰瘦腿還能瘦手臂?
登山或騎自行車時腿抽筋怎麼辦?
騎自行車省時又減肥 盤點自行車減肥的方法
騎行健身房動感單車的好處
怎麼進行3分鐘健身方法
騎自行車有害性功能嗎
健身自行車健身的優勢
自行車健身有五大好處
怎麼進行息息歸臍健身法
騎自行車怎麼騎 自行車怎麼騎
進行運動健身怎麼飲食保健
酒後騎車被罰款 自行車等非機動車遇醉駕怎麼辦?
怎麼進行長走健身方法
騎自行車的好處和壞處 教你正確騎自行車健身
運動減肥之騎自行車
健身怎麼進行熱身運動
騎自行車可以減肥嗎
戶外自行車與室內自行車健身誤區
肥胖的人怎麼減肥 騎自行車減肥好嗎
怎麼進行倒走健身方法
腰肌勞損能騎自行車嗎
長時間騎自行車的危害
騎自行車好的好處 騎自行車有何好處每天騎自行車的好處經常騎自行車好處長期騎自行車好處
白領怎麼進行健身更健康
男士怎麼進行瑜伽健身
老人騎自行車的好處多 老人健身必選它