運動過程如何補充水分
本文已影響4.53K人
本文已影響4.53K人
適當健身有益健康。運動過程因爲流汗等原因需要補充水分,對於想健身的人來說,應該如何補充水分纔有益健身人健康。
第一,運動前2小時喝約500毫升的白開水。“這是因爲運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。”方子龍解釋說。
第二,運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水里加0.11―0.15克鹽,並將水溫控制在15―22攝氏度。方子龍說:“運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應。”他建議,去運動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例衝好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運動20分鐘就喝一兩口,以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。
第三,運動後要喝電解質飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。“水中加入糖,是爲了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發生,從而保證健身者的身體健康。”方子龍最後提醒說。
如何補腎快 推薦2款小運動
運動減肥 運動超過60分鐘有害嗎
運動減肥時要如何喝水
孕早期如何補充葉酸 補充葉酸食譜推薦
運動完吃什麼水果,香蕉(補充血糖/增加肌肉能量)
運動鍛鍊過程中應該如何補充水分 運動鍛鍊過程中應該少量多次補充水分對嗎
男性如何通過運動強腎
過分補充蛋白質危害大!
運動後如何放鬆運動
白領男士如何通過運動減肥?
如何讓分娩更輕鬆 分娩過程這樣做
夏季如何通過運動減肥 夏季減肥運動
運動後補水原則
女人如何補養氣血 常運動有益補氣血
如何通過食物補充維生素E:如何安全的補充維生素E
如何補充膠原蛋白?
運動飲料是電解質水嗎 運動飲料可以補充電解質嗎
寶寶如何補充維生素 過量補充維生素是會中毒的
如何給皮膚補水 改善皮膚的補水小方法
注意運動過程中的信號
預防腎衰補充水分很重要
如何通過運動調節情緒
減脂補充劑有哪些 怎麼運動減脂
五個運動竅門助你充分燃脂
母乳成爲運動員補充能量的新寵
礦泉水如何巧用於運動扭傷
夏季水分流失 如何正確補水
臉脫皮吃什麼 喝水補充水分
如何通過運動塑造小蠻腰 4種運動助你瘦腰
如何通過運動縮陰效果好
如何通過運動鍛鍊增高
女漢子運動過度致腎衰竭 如何避免運動過度
運動不宜補純水