運動後補水原則
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運動時會出很多的汗並且也會口渴,因此就需要喝水,但是喝水怎樣喝也是有講究的,這樣才能身體健康。
喝太多水,加上鈉隨汗液排出,可能導致致命的低鈉血癥,俗稱水中毒。喝太多水會導致大腦腫脹。這時,人會出現無力、噁心、嘔吐、眩暈的症狀,導致的疾病有血容量不足、腦水腫、顱內高壓綜合徵等。
此外,補充過多的水分會引起體內礦物質儲量的嚴重失衡,並加重腎臟的負擔。
怎麼喝?喝多少?
運動補水的總原則是“預防性補充”和“少量多次”。
運動時補水應該遵循預防性補充和少量多次原則。
運動前2小時補充水分250-500毫升,運動前15-20分鐘再補充150-250毫升。
然後每隔15-20分鐘,補水120-240毫升。
夏天時,補水間隔可以縮短。水溫在8-16攝氏度之間。
另外,在運動前0.5-1個小時食用少量食物,讓孩子在活動中有充沛的體力。
運動後,最好至少休息1小時左右再進食。
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